如何為老人選購杠鈴?杠鈴的重量可以調(diào)節(jié)，所以應(yīng)盡量買重的，因?yàn)椴煌w重的人適合不同的重量，乃至不同的鍛煉動(dòng)作也需要調(diào)節(jié)適合的相應(yīng)重量。老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。8到12RM的重量對(duì)于初練者鍛煉效果最好，也就是說，初練者可以把重量調(diào)節(jié)到每組做8到12次左右接近力竭的程度。每組做完休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過2分鐘。

注意事項(xiàng)：

鍛煉時(shí)間和進(jìn)食時(shí)間要間隔30分鐘到一個(gè)小時(shí);

鍛煉前應(yīng)該小跑幾分鐘熱身。

杠鈴這種耐力訓(xùn)練有益于提高生長的養(yǎng)分的濃度，特別是促進(jìn)人生長的荷爾蒙、睪丸激素和胰島素。它們的共同作用是提高葡萄糖、碳水化合物，增加從血液到肌肉的氨基酸，增加大量肌肉。它們還刺激骨骼和軟骨組織里的蛋白質(zhì)綜合物。 　　杠鈴在選購上需要注意桿子必須要好，杠鈴材料有電鍍和包膠的。匹克直桿/奧林匹克杠鈴桿/杠鈴杠價(jià)格上的278.00 元，其中奧林匹克杠鈴桿的長度：約2.2米，桿頭直徑：5.2cm，采用高碳鋼制作而成，分為剛卡式和螺帽套筒式兩種卡頭卡頭，桿頭直徑為5.2厘米，裝配內(nèi)孔徑為5.2厘米的大孔片。一般足重量全新包膠杠鈴56公斤/套 480.00 元，56公斤一套足重量包膠杠鈴。23公斤/套家庭鍛煉杠鈴 217.00 元 23KG一套杠鈴(1.2米直桿)。

以上是小編介紹的老人適合使用的杠鈴，想學(xué)習(xí)更多的老人健身安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)。

責(zé)任編輯:慕丹萍