爆發(fā)力是一個人身體肌肉反應的能力，也是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)等多方面的展示，爆發(fā)力的好壞在運動當中起著決定性的作用，同時也是一個人健康情況的反應，這在平時的時候需要我們進行多方面的鍛煉，尤其是下肢力量的訓練成為重要，那鍛煉下肢力量時該注意什么呢？訓練之前一寧要做熱身以及伸展運動,訓練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身,像跑步10分鐘或是踩腳踏車以及做體操；由于高強度力量訓練會使神經(jīng)爆發(fā)巨大的沖動,神經(jīng)系統(tǒng)會很快疲勞。不宜持續(xù)時間太長,一般練5-6周后應降低訓練強度綜2-3周,然后再加大訓練強度；一天最好從3餐改成6餐以上,但是量要減少。喝杯乳清,配個低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道怎么用杠鈴練小腿力量有哪些嗎？

一、前啞鈴弓步

動作方法: 直立雙手各拿一個啞鈴，腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同時下蹲，在下蹲時保持腰部挺直 控制收回 回復到起始位置，重復以上動作

二、啞鈴后坐蹲

動作方法: 站立，雙手各拿一個啞鈴，后腿放在長凳上。 后蹲 直到與地面平行 控制還原 到初始狀態(tài) ，重復以上動作

三、啞鈴深蹲

動作方法:雙手持啞鈴，手臂自肩部下垂，兩腿分立雙腳和肩同寬，雙膝微屈 緩緩屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上 直至大腿同地板平行 緩緩直立身體 回復到起始位置

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，怎么用杠鈴練小腿力量都學會了吧，想把腿部訓練更結實的可以試一下上述動作，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關于下肢力量訓練的知識，大家有時間可以繼續(xù)關注一下的。

責任編輯:張小付