有許多人在運(yùn)動中經(jīng)常會感覺到腿部沒勁，這其實都是因為經(jīng)常不鍛煉的原因造成的，尤其是對下肢力量訓(xùn)練更要重視，那鍛煉下肢力量時該注意什么呢？訓(xùn)練之前一寧要做熱身以及伸展運(yùn)動,訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動,但在伸展之前要熱身,像跑步10分鐘或是踩腳踏車以及做體操；由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練會使神經(jīng)爆發(fā)巨大的沖動,神經(jīng)系統(tǒng)會很快疲勞。不宜持續(xù)時間太長,一般練5-6周后應(yīng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度綜2-3周,然后再加大訓(xùn)練強(qiáng)度；一天最好從3餐改成6餐以上,但是量要減少。喝杯乳清,配個低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道如何增加小腿力量有哪些嗎？

一、前啞鈴弓步

動作方法: 直立雙手各拿一個啞鈴，腰背挺直 向前弓步跨出 跨出的同時下蹲，在下蹲時保持腰部挺直 控制收回 回復(fù)到起始位置，重復(fù)以上動作

二、啞鈴后坐蹲

動作方法: 站立，雙手各拿一個啞鈴，后腿放在長凳上。 后蹲 直到與地面平行 控制還原 到初始狀態(tài) ，重復(fù)以上動作

三、啞鈴深蹲

動作方法:雙手持啞鈴，手臂自肩部下垂，兩腿分立雙腳和肩同寬，雙膝微屈 緩緩屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上 直至大腿同地板平行 緩緩直立身體 回復(fù)到起始位置

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，如何增加小腿力量都學(xué)會了吧，想有一個驚人的爆發(fā)力就要積極的鍛煉小腿力量，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于下肢力量訓(xùn)練的知識，大家有時間可以繼續(xù)關(guān)注一下的。

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