跟腱炎多是因為局部外傷經(jīng)久不愈或是長期勞損導(dǎo)致的跟腱部位軟組織無菌性炎癥，常出現(xiàn)有走路疼痛，影響正常生活的癥狀，那初跑者該如何預(yù)防跟腱炎呢？運動前，做好熱身伸展運動，筋骨沒有活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎；跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量，下面具體的了解一下跟腱炎的誘發(fā)原因有哪些吧？

1、與缺乏全面身體訓(xùn)練有關(guān)

有的運動員在訓(xùn)練中經(jīng)常只把專項技術(shù)訓(xùn)練放在首位，技術(shù)訓(xùn)練又多，同時又過于集中和單調(diào)，致使局部負擔過重。因為當一個運動員跳高時，其起跳瞬間的動作要重復(fù)好多次。當下肢的肌肉出現(xiàn)爆發(fā)性收縮時，跟腱承擔的牽拉力可達體重12倍，制動性前蹬及跨欄的強力蹬地，跟腱都受到強大的拉力，因此也極容易造成跟腱致傷。

2、與訓(xùn)練過程中忽視科學性有關(guān)

沒有遵守訓(xùn)練原則，在整個訓(xùn)練過程中，沒有貫徹漸進性，而是對某一肌群采用大強度的單一訓(xùn)練方法，使專項訓(xùn)練量過大和局部負荷的強度過于集中，沒有按從小到大的訓(xùn)練原則，致使運動員的小腿三前沿肌的肌纖維多次反復(fù)磨損，并且使其小腿后群肌出現(xiàn)僵硬和發(fā)緊現(xiàn)象，相應(yīng)地使其跟腱也受到長時間較強的機械性牽拉刺激，而跟腱也得不到放松與休息，日久了，慢慢地使跟腱的周圍出現(xiàn)疼痛、充血、水腫等癥狀。

3、與寒冷的天氣及場地太硬有關(guān)

因為冬季天氣寒冷，加上準備活動做的不充分，下肢肌肉中血液循環(huán)差，不能使下肢皮膚、肌肉溫熱起來，出現(xiàn)動作僵硬，使踝關(guān)節(jié)動作缺乏力量，再加上場地又過硬，跑或跳的時候，踝關(guān)節(jié)動作就容易變形，極容易產(chǎn)生跟腱受傷，但是，很多中長跑運動員，冬季訓(xùn)練時，把練習耐力都安排在柏油馬路上，這時正值天寒地凍季節(jié)，逐漸使小腿肌肉僵硬，更容易使跟腱致傷。

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責任編輯:張小付