有不少女人，在生產(chǎn)后除了操心照料孩子以為，最關(guān)心的就是自己產(chǎn)后應(yīng)該如何減肥的問題了。誰說女人生完孩子后就不能美了，愛美的權(quán)利是每個人都擁有的。其實，婦女在分娩之后，只要在產(chǎn)后一年內(nèi)，通過科學的方法進行減肥，就可達到恢復(fù)孕前體型的目的哦。那么產(chǎn)后如何進行科學的鍛煉呢?

懷孕期間飲食過于營養(yǎng)會造成腹部脂肪堆積過多，腹壁的松弛是由于腹直肌在懷孕后期腹部隆起腹直肌分開兩邊造成的。建議先做收緊腹部的呼吸練習慢慢再進行腹部的其他練習。

運動減肥，顧名思義是通過日常運動來加速身體脂肪燃燒，達到修復(fù)線條效果。不少新媽媽疑問產(chǎn)后鍛煉會否引起子宮脫垂。其實產(chǎn)后進行適宜的鍛煉，會幫助體形恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，相反還不會留下后遺癥。

1、仰臥起坐：鍛煉腹部修肚腩

產(chǎn)后媽媽可適當?shù)淖鲎鲅雠P起坐，這個動作有利于腹部、臀部、腰部彈性的恢復(fù)，每天可堅持做做，在閑暇的時間多為自己的身材想象，為了以后穿漂亮的衣服加油吧。

2、床上伸展：鍛煉肩背大腿肌

在床上做適當?shù)奶?，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運動可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。

3、瑜伽：塑造全身線條

產(chǎn)后媽媽可以利用業(yè)余時間自學瑜伽，既瘦身美容，又能緩解腰椎疼痛，同時還能平和心態(tài)，也可以學習肚皮舞等塑形美體的舞蹈。

4、每天6000步活動量：燃燒脂肪

減少看電視的時長，多走動；接電話的時候，邊走邊說話；多陪孩子運動；勤做家務(wù)，愉悅身心又燃燒熱量；多爬樓梯。

5、產(chǎn)后縮肛：恢復(fù)陰道緊致

產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有**恢復(fù)到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。

以上就是關(guān)于產(chǎn)后如何進行科學的鍛煉的內(nèi)容介紹，如果你對備孕夫妻如何鍛煉身體等有關(guān)備孕安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕前運動調(diào)節(jié)安全常識欄目。

責任編輯:王小麗