隨著現(xiàn)在的社會的不斷地進(jìn)步，不管是在備孕的時(shí)候還是在懷孕的時(shí)候，所掌握的方式也都是比較具有科學(xué)道理的，畢竟健康的備孕方式，不管是對于母體來說還是在懷孕以后，對于孩子孩子來說，都是比較健康的。那么，備孕夫妻如何鍛煉身體呢？佰佰安全網(wǎng)來講講相關(guān)備孕安全小知識。

備孕夫妻鍛煉身體好處

對于女性來說，懷孕前適當(dāng)鍛煉，可以增強(qiáng)母體體質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)肌體代謝，具有協(xié)調(diào)和完善全身各系統(tǒng)功能的作用。還能提高性機(jī)能，以便為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。運(yùn)動過程中，由于神經(jīng)系統(tǒng)和垂體功能的調(diào)節(jié)，各類性激素分泌增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生一系列變化，為胚胎組織的生長和生育提供良好基礎(chǔ)。

孕前運(yùn)動對大齡女性來說尤其重要。如果大齡女性在孕前就進(jìn)行科學(xué)鍛煉，將母體機(jī)能調(diào)到最佳狀態(tài)，將對順利懷孕、生產(chǎn)和產(chǎn)后體形恢復(fù)產(chǎn)生顯著效果。

對于男性來說，有些專家們曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，對于經(jīng)常運(yùn)動和不運(yùn)動的人們進(jìn)行了一下測試。人們對參加運(yùn)動和不參加運(yùn)動的兩組已婚男人做了對比，發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行2次健身、跑步或打網(wǎng)球的男人，所獲得的性生活愉悅感比不參加任何健身運(yùn)動的男性要高。其中，80%經(jīng)常運(yùn)動的男性表示，自從投身每周2~3次運(yùn)動鍛煉后，性生活方面的自信心大增，性行為變得更加積極。運(yùn)動增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，做愛時(shí)比以前更加容易使女方達(dá)到高潮。由于力量與速度的均衡保持，對自身控制力也大大加強(qiáng)，自身的性快感時(shí)間也明顯延長。這對增進(jìn)夫妻性生活之快感非常有益。

運(yùn)動對于增強(qiáng)男性的性能力有比較好的幫助，而且有助于延長性愛的時(shí)間。適量的健身運(yùn)動之所以給人們的性愛愉悅帶來幫助，是因?yàn)樗烧{(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的機(jī)能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，從而使體內(nèi)雄性激素、睪丸酮含量增多，性欲大大增強(qiáng)。

孕前男女適合的運(yùn)動項(xiàng)目

由于男女生理結(jié)構(gòu)不同，選擇不同的運(yùn)動項(xiàng)目就顯得十分有必要了。適合備孕女性的運(yùn)動：大齡女性的身體特點(diǎn)是柔韌性和靈活性較強(qiáng)，耐力和力量較差，所以適宜選擇健美操、瑜伽、游泳、慢跑等運(yùn)動。這些鍛煉是對女性身體內(nèi)部器官的按摩過程，有助于提高女性免疫力，保持身體的良好狀態(tài)，不僅可緩解將來孕期的不適，還有助于自然分娩。

大齡女性孕前鍛煉的時(shí)間每天應(yīng)不少于15～30分鐘，最好在空氣新鮮的清晨進(jìn)行。在運(yùn)動時(shí)可結(jié)合音樂，讓單調(diào)、乏味的肢體運(yùn)動更生動活潑，提高運(yùn)動的趣味性。

適合備孕男性的運(yùn)動：運(yùn)動不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，可幫助男性提高精子活力和質(zhì)量，較之女性，男性的力量感和速度感更強(qiáng)，適合的運(yùn)動項(xiàng)目有跑步、籃球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運(yùn)動等。這些運(yùn)動可鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背部，也能提高男性“性趣”，有助于產(chǎn)生健康、有活力的精子，為好“孕”創(chuàng)造優(yōu)越條件。

備孕女性的2個(gè)有針對性的運(yùn)動

一般來說，產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋，以及臀部下垂等。針對這些問題，備孕女性可以有針對性地進(jìn)行鍛煉。

胸部訓(xùn)練

緊實(shí)和提升胸部能更好地促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)，提高肺活量，增強(qiáng)心臟攝氧能力，以及更好地保持身體姿態(tài)。

主攻問題：胸部下垂

代表動作：仰臥飛鳥式

動作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，在胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。

腹部訓(xùn)練

加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，對懷孕時(shí)日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。

主攻問題：腹部贅肉

代表動作：仰臥肘部觸膝

動作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，單腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進(jìn)行。

備孕男性運(yùn)動的4大注意事項(xiàng)

1、壓力大的男人可考慮每天運(yùn)動30-45分鐘，以不引起疲勞為準(zhǔn)。鍛煉時(shí)應(yīng)穿寬松的衣服，有利于散熱。

2、天氣好的時(shí)候，陪愛人去戶外郊游、爬山是很不錯的選擇。感受陽光與清泉是最環(huán)保又舒暢心情的休閑鍛煉方式，對培養(yǎng)夫妻感情很有幫助。

3、長時(shí)間騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

4、劇烈的跑步運(yùn)動或長距離的騎車不適合備孕的男性，它會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境，降低精子活力。因此鍛煉要適量，不要過于激烈。

不管選擇什么鍛煉方法，都應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉的原則：循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈。這樣機(jī)體的變化是緩慢的，只有不斷地堅(jiān)持鍛煉，才能使身體的素質(zhì)得到提高。有的婦女準(zhǔn)備懷孕的時(shí)間比較長，孕前準(zhǔn)備時(shí)間充足，可以通過加強(qiáng)鍛煉達(dá)到懷孕對身體的要求。