仰臥板可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細(xì)微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉能多角度、全方位鍛煉腰腹、臀腿、手臂各部位,雕塑身體每寸曲線，那使用仰臥板該注意什么呢？腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要注意，慢慢回落，腳不要落地；做仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉；最后就是不要憋氣，正常呼吸，大家知道用仰臥板做仰臥起坐頭暈是怎么回事？

這種情況應(yīng)該是由于不適應(yīng)那種身體活動，運動后血液主要流向外周，導(dǎo)致的腦輕微的供血不足，才出現(xiàn)的那種頭暈的情況。運動要慢慢進行，循序漸進，還要保證身體的營養(yǎng)供給，才能提高身體素質(zhì)，就不會在出現(xiàn)那種頭暈的癥狀了。

仰臥板的主要作用

1.腹部運動：讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊；

2.俯身挺背：訓(xùn)練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強化您的背部力量，對上班族而言，可減少因為長時間座立，而產(chǎn)生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發(fā)生；

3.仰臥抬腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經(jīng)常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線；

4.強力腹部運動：與第一項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達(dá)到美腹效果，這個動作是每天要練習(xí)的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經(jīng)易嘗試。

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