仰臥起坐是很常見的一種運(yùn)動(dòng)，在平常有不少的人用來減肚子上的肉肉，多數(shù)人會(huì)選擇標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐姿勢(shì)來做，不過其實(shí)還有很多別的仰臥起坐姿勢(shì)，下面來跟著小編一起看看仰臥起坐還有哪些姿勢(shì)吧。

動(dòng)作一：直腿仰臥起坐，每組15-20，四組，組間休息30秒

動(dòng)作二：屈膝仰臥起坐，每組15-20，四組，組間休息30秒

動(dòng)作三：離心仰臥起坐，每組15-20，四組，組間休息30秒

動(dòng)作四：轉(zhuǎn)體仰臥起坐，每組15-20，四組，組間休息30秒

動(dòng)作五：卷腹，每組15-20，四組，組間休息30秒

動(dòng)作六：Caption crunch仰臥緊縮，每組15-20，四組，組間休息30秒

動(dòng)作七：Bench reverse crunch反向卷腹，每組15-20，四組，組間休息30秒

動(dòng)作八：Iso straight-leg v-up直腿V字緊縮，每組15-20，四組，組間休息30秒

動(dòng)作九：V-upV字起身，每組15-20，四組，組間休息30秒

仰臥起坐怎么做？

1、保持你的頭和下巴微微卷起。在仰臥起坐的過程中，人們往往會(huì)來回的轉(zhuǎn)動(dòng)，這可能導(dǎo)致頸部緊張。隨著你的來回移動(dòng)，你的脖子應(yīng)與你的脊柱保持一致，畢竟樣仰臥起坐鍛煉的是你的腹部為不是你的脖子。

2、在做鞭打動(dòng)作時(shí)，不要只是讓你的身體上下的移動(dòng)，而應(yīng)該用你的腹部來控制上升并保持收縮。

3、想想你的脊椎，如果你想避免下背部的過度屈曲，你應(yīng)該保持在你的上下中間移動(dòng)，使你的下背部保持中立，而并不是一個(gè)彎曲的C形。

4、在健身中，你必須遵循“循序漸進(jìn)”的原則。不要刻意的追求數(shù)量與大重量。在這里要也別的注意：不要以犧牲正確的動(dòng)作為代價(jià)去追求數(shù)量的刺激，畢竟，如果你在鍛煉的時(shí)候，輕松的就像是魚兒在水里一樣揮舞著，你就不會(huì)獲得良好的鍛煉效果。

除了標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐姿勢(shì)之外，還有直腿、屈膝、離心、轉(zhuǎn)體、卷腹、反向卷腹等幾種不同的仰臥起坐姿勢(shì)，平常想要通過仰臥起坐來鍛煉身體的話，一定要保證自己的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，而且要做到堅(jiān)持的去做。

責(zé)任編輯:李超群