打羽毛球前的熱身運(yùn)動(dòng)必不可少，那你對(duì)打羽毛球前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)了解多少？你認(rèn)為打羽毛球前慢跑可以起到熱身效果嗎？

慢跑之前要熱身的話可以先用一半的速度先緩慢跑個(gè)五分鐘，這樣也就足可以達(dá)到熱身的效果了。

熱身的確是有很多作用：

釋放腎上腺素；增加心率；加大氧氣在血液中的循環(huán)；增加關(guān)節(jié)之間的滑液，產(chǎn)生減少摩擦；擴(kuò)張毛細(xì)血管；增加肌肉的溫度；降低血液粘度；促進(jìn)酶活性；激發(fā)氧氣從血紅蛋白中解離；降低肌肉內(nèi)粘度；增大肌纖維的延伸性和彈性；增加力量和收縮速度；增加肌肉代謝；通過糖原分解提供能量；增加神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)速度；去除乳酸；呼吸頻率增高。

而這些熱身的優(yōu)勢(shì)恰恰是在慢跑中可以起到同樣的效果，所以，何必在慢跑之余加入這樣的無用功呢？要知道，很多體育項(xiàng)目的熱身運(yùn)動(dòng)就是慢跑。

有最近的研究表明，更長(zhǎng)時(shí)間的熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)增加疲勞感并且降低運(yùn)動(dòng)能力（因?yàn)檫^多的熱身會(huì)消耗本應(yīng)屬于運(yùn)動(dòng)的能量），而我們?cè)谂懿饺ψ永锍Ｕf的跑前熱身、跑后拉伸確實(shí)有它一定的用處，但作用卻是被嚴(yán)重高估的。

特別說明：專業(yè)運(yùn)動(dòng)員羽毛球熱身的主要目的，并不是為了防止受傷，而是為了調(diào)出最佳狀態(tài)。業(yè)余羽毛球愛好者可以通過學(xué)習(xí)羽毛球知識(shí)和運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)，如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)來防止受傷，但也不要忘記打羽毛球前做好熱身活動(dòng)。

責(zé)任編輯:劉梅