在家長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習，可以使胸部肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力，那鍛煉胸部力量時該注意什么呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時間熱身，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的；在鍛煉過程從始至終都不要忘記給身體補充水分，而當開始做運動時，則需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原則幾乎適用于每個訓練，具體說來就是挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內(nèi)收，對于站姿、坐姿或臥姿等不同的訓練姿勢，這些原則都同樣適用；當你鍛煉完的時候，肌肉會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道在家怎么用啞鈴練胸肌嗎？

1、啞鈴臥推

抓住啞鈴，坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上。當處在仰臥的時候，把啞鈴放在胸部以上位置，并保持雙臂輕微彎曲。讓肘部指向兩側。

2、下斜啞鈴飛鳥

握住兩個啞鈴，將啞鈴凳調(diào)低成斜下面。保持手臂稍微彎曲，肘部指向兩側。做啞鈴飛鳥動作。不要讓啞鈴相碰撞。下斜的啞鈴飛鳥，能讓發(fā)力更容易集中在胸部下沿輪廓位置。

3、啞鈴仰臥屈臂上提

仰臥在平登上，雙手握住啞鈴。保持肘部略微彎曲。降低啞鈴并低于頭部位置，知道上臂與地面平行。

4、上斜啞鈴飛鳥

仰臥在上斜板上，大概角度45度角。雙手抓住兩個啞鈴，保持手臂稍微彎曲。用啞鈴做上斜飛鳥的動作。返回和重復。

5、上斜啞鈴臥推

抓住啞鈴，斜躺在啞鈴凳上，保持手臂稍微彎曲。做啞鈴臥推動作。保持手臂稍微彎曲。然后重復動作。

6、旋轉上斜啞鈴臥推

抓住啞鈴，斜躺在啞鈴凳上，保持手臂稍微彎曲。做啞鈴臥推動作。保持手臂稍微彎曲。然后重復動作。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，在家怎么用啞鈴練胸肌都學會了吧，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，請繼續(xù)關注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付