胸部的鍛煉方法比較多，除仰臥起坐等搭配使用的啞鈴外，有必要可采用其他的鍛煉方式，進(jìn)而更好的確保鍛煉的效果，讓我肌看起來(lái)更加的健美和迷人，那鍛煉胸部力量時(shí)該注意什么呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時(shí)間熱身，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的；在鍛煉過(guò)程從始至終都不要忘記給身體補(bǔ)充水分，而當(dāng)開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原則幾乎適用于每個(gè)訓(xùn)練，具體說(shuō)來(lái)就是挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內(nèi)收，對(duì)于站姿、坐姿或臥姿等不同的訓(xùn)練姿勢(shì)，這些原則都同樣適用；當(dāng)你鍛煉完的時(shí)候，肌肉會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道在家用啞鈴怎么練胸肌嗎？

1、啞鈴臥推

抓住啞鈴，坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上。當(dāng)處在仰臥的時(shí)候，把啞鈴放在胸部以上位置，并保持雙臂輕微彎曲。讓肘部指向兩側(cè)。

2、下斜啞鈴飛鳥(niǎo)

握住兩個(gè)啞鈴，將啞鈴凳調(diào)低成斜下面。保持手臂稍微彎曲，肘部指向兩側(cè)。做啞鈴飛鳥(niǎo)動(dòng)作。不要讓啞鈴相碰撞。下斜的啞鈴飛鳥(niǎo)，能讓發(fā)力更容易集中在胸部下沿輪廓位置。

3、啞鈴仰臥屈臂上提

仰臥在平登上，雙手握住啞鈴。保持肘部略微彎曲。降低啞鈴并低于頭部位置，知道上臂與地面平行。

4、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)

仰臥在上斜板上，大概角度45度角。雙手抓住兩個(gè)啞鈴，保持手臂稍微彎曲。用啞鈴做上斜飛鳥(niǎo)的動(dòng)作。返回和重復(fù)。

5、上斜啞鈴臥推

抓住啞鈴，斜躺在啞鈴凳上，保持手臂稍微彎曲。做啞鈴臥推動(dòng)作。保持手臂稍微彎曲。然后重復(fù)動(dòng)作。

6、旋轉(zhuǎn)上斜啞鈴臥推

抓住啞鈴，斜躺在啞鈴凳上，保持手臂稍微彎曲。做啞鈴臥推動(dòng)作。保持手臂稍微彎曲。然后重復(fù)動(dòng)作。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的在家用啞鈴怎么練胸肌的內(nèi)容，買(mǎi)一套啞鈴放在家里就可以進(jìn)行胸部力量訓(xùn)練的，想要一個(gè)完善胸肌的趕緊行動(dòng)起來(lái)吧，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于啞鈴的知識(shí)，大家有時(shí)間可以繼續(xù)關(guān)注一下的。

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