日常的很多動作都需要腰部發(fā)力以及腰部作為支撐完成，包括男性的房事時間長短都跟腰部直接相關，所以腰部是你健身中重要的一環(huán)，要安全的進行高效率鍛煉，那鍛煉腰腹力量時該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動作，如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反，比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候，大家知道仰臥板腹肌鍛煉方法有哪些嗎？

要將仰臥起坐板放好，檢查螺絲是否固定(特別是多功能折疊的)。坐在仰臥板上，用腳勾住泡沫棉，小腿與地面成90度，感覺身體舒適(不舒服可自行調(diào)節(jié))，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。

將雙手放松，微微貼在耳邊，初次練習者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，也可以借助助力器或者助理繩。

鍛煉時應讓腹部發(fā)力，而并非我們平時做的，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣做是錯誤的，很容易造成頸部肌肉的拉傷。

做仰臥起坐時，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，速度不宜過快。

當你練習一段時間后，感覺這樣做很輕松，就可以給自己提高難度。可將杠鈴片(重量自己定)放在胸口，鍛煉一段時間覺得輕松后，可以把杠鈴片放在腦后用雙手扶住。

鍛煉時要以您的腰部做支撐，經(jīng)常練習仰臥起坐板，不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線，而且身心更健康。不過在練習的時候腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量。

如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，給自己定個健身計劃，每次固定休息時間，用秒表計時，但是記得要循序漸進，切勿急功近利，心急吃不了熱豆腐。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的仰臥板腹肌鍛煉方法的內(nèi)容，大家都已經(jīng)掌握了吧，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關于腹肌鍛煉的知識，大家有時間可以繼續(xù)關注一下的。

責任編輯:張小付