說(shuō)到鍛煉腰腹力量相信很多男性朋友應(yīng)該都會(huì)很感興趣吧?；蛟S每個(gè)人都有自己的一些小方法的。其實(shí)想要鍛煉腰腹力量還是比較簡(jiǎn)單的，但是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉。腰腹力量比較好，不管對(duì)于自身的生活還是平時(shí)的工作都是很有作用的，那鍛煉腰腹力量時(shí)該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動(dòng)作，如果感到某個(gè)動(dòng)作或姿勢(shì)使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間總是做一些不符合生理的動(dòng)作，本來(lái)是想鍛煉身體，其實(shí)適得其反，比如常見(jiàn)的壓腿動(dòng)作，特別是幅度較大的時(shí)候，大家知道仰臥板可以練腹肌嗎？

依靠仰臥板鍛煉腹肌了，使用它會(huì)對(duì)身體的保護(hù)更強(qiáng)，仰臥板是專業(yè)的進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練器械，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)者起到很好的運(yùn)動(dòng)效果以及提供很好的保護(hù)作用，仰臥板正是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的，讓使用者用正確的方式進(jìn)行鍛煉并且達(dá)到事半功倍的效果。仰臥板可以讓小腹平坦，只要每天堅(jiān)持15分鐘，持續(xù)不斷的使用會(huì)讓腹部呈現(xiàn)明顯的變化，而且仰臥板還可以進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)，不單單只是仰臥起坐這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，仰臥板可以進(jìn)行多角度調(diào)節(jié)，鍛煉不同的腹部肌肉，這么看這個(gè)板子的作用確實(shí)不小。

仰臥板使用方法：

要將仰臥起坐板放好，檢查螺絲是否固定(特別是多功能折疊的)。坐在仰臥板上，用腳勾住泡沫棉，小腿與地面成90度，感覺(jué)身體舒適(不舒服可自行調(diào)節(jié))，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。

將雙手放松，微微貼在耳邊，初次練習(xí)者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，也可以借助助力器或者助理繩。

鍛煉時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，在起坐的過(guò)程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起，這樣做是錯(cuò)誤的，很容易造成頸部肌肉的拉傷。

做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來(lái)。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，速度不宜過(guò)快。

當(dāng)你練習(xí)一段時(shí)間后，感覺(jué)這樣做很輕松，就可以給自己提高難度。可將杠鈴片(重量自己定)放在胸口，鍛煉一段時(shí)間覺(jué)得輕松后，可以把杠鈴片放在腦后用雙手扶住。

鍛煉時(shí)要以您的腰部做支撐，經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐板，不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線，而且身心更健康。不過(guò)在練習(xí)的時(shí)候腳的支點(diǎn)變少了，因此您必須要出更多的腹部力量。

如果您想要快速的達(dá)到美腹效果，這個(gè)動(dòng)作是每天要練習(xí)的，給自己定個(gè)健身計(jì)劃，每次固定休息時(shí)間，用秒表計(jì)時(shí)，但是記得要循序漸進(jìn)，切勿急功近利，心急吃不了熱豆腐。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，仰臥板是可以練腹肌，而且還集成了仰臥起坐和俯臥撐兩大運(yùn)動(dòng)的好處于一身，一個(gè)很好鍛煉腹肌的工具，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于腹肌鍛煉的知識(shí)，大家有時(shí)間可以繼續(xù)關(guān)注一下的。

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