鎂元素時我們?nèi)梭w所需的微量元素，鎂元素與維生素D能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。缺鎂的人會很容易造成肌肉痙攣、失眠等癥狀。那么補充鎂元素排行你知道嗎?下面小編就來介紹一下這方面的女性飲食安全小知識，趕緊和小編一起去看一下吧。

豬肉

豬肉屬于紅肉類，平時炒菜或者把豬骨頭壓了以后紅燒都很不錯，補鎂效果還算不錯的;

小米

雜糧一種，有粘小米和普通小米。雜糧是鎂含量豐富來源之一，小米比其它雜糧還容易被人體吸收，而且味道也可以接受;

瓜仁

就是瓜子仁，比如南瓜西瓜還有葵花籽仁，炒熟了一天抓一點吃。補鎂的同時還可以補充一些鋅，美味的同時還可以補充礦物質(zhì);

莧菜

野菜類，焯水炒菜或者拌涼菜，那個水還可以洗澡用，寶寶用了可以第二年不會起痱子;

玉米

有維生素e，小編最愛吃的主食類，甜糯可口，又含有鎂，非常不錯哦!

花生醬

花生里富含大量的蛋白質(zhì)和鈣，磨成花生醬一勺就等于好多的花生的量了。含鈣、蛋白質(zhì)還有鎂等礦物質(zhì)，是個比較好的食物;

燕麥

燕麥可以治療便秘，因為是一種粗糧類吃了會很快飽腹所以也可以有助于減肥。不僅含鎂，燕麥的鈣也很豐富，要知道補鈣必須和鎂在一起補菜有效果的。缺鎂會引起痙攣，所以多吃燕麥吧!

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為大家介紹補充鎂元素排行的知識，希望女性朋友們，在知道女性如何補充微量元素的基礎(chǔ)上，科學(xué)飲食身體更健康。

責(zé)任編輯:劉梅