外界溫度越低，肌肉的粘性就越大。如果在冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不做熱身，就很容易發(fā)生肌肉的扭傷和韌帶的拉傷。那么打乒乓球前如何做熱身運(yùn)動(dòng)？冬季打乒乓球前該如何熱身？下面佰佰安全網(wǎng)提醒為您介紹。

小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)

1、頭部運(yùn)動(dòng)

頸部肌肉的伸展，前2個(gè)八拍前前（低頭）、后后（仰頭）、向（左左）左側(cè)、右右（右側(cè)），后2個(gè)八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。幅度由小到大，充分活動(dòng)。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對(duì)。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍。手臂伸直，注意每個(gè)節(jié)拍掌心方向，動(dòng)作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。

3、肩部運(yùn)動(dòng)

左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個(gè)8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個(gè)8拍反之。

4、腰腹運(yùn)動(dòng)

聽到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向下，上體姿勢(shì)保持不變，上體與地面平行，1拍時(shí)。右手摸左腳尖，2拍時(shí)左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。左右轉(zhuǎn)體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。

以上就是為大家介紹的乒乓球熱身動(dòng)作了，只要在打球前進(jìn)行正確的熱身后，就不用擔(dān)心身體健康問題了，另外，小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和乒乓球知識(shí)等相關(guān)的運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)大家在日常時(shí)也應(yīng)該多做了解，這些知識(shí)可以在打乒乓球時(shí)讓自己的球技提升很多。

責(zé)任編輯:劉梅