無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后媽媽的骨盆都會(huì)變大。這就是準(zhǔn)媽媽們經(jīng)常說(shuō)的產(chǎn)后大屁股。那么，產(chǎn)后臀部怎么恢復(fù)呢？佰佰安全網(wǎng)來(lái)介紹一下相關(guān)產(chǎn)后護(hù)理小知識(shí)。

什么是產(chǎn)后恢復(fù)？

產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會(huì)因?yàn)樯眢w過(guò)于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱(chēng)之為產(chǎn)后恢復(fù)。產(chǎn)后恢復(fù)包含的主要方面有產(chǎn)后會(huì)陰部位的私處細(xì)胞活力因子護(hù)理以及產(chǎn)后的體形恢復(fù)、產(chǎn)后的子宮恢復(fù)和產(chǎn)后的心理恢復(fù)，女性在恢復(fù)期間一定要注意營(yíng)養(yǎng)飲食的均衡。

產(chǎn)后臀部變大的原因

那是因?yàn)閼言兴闹芤院螅眢w就開(kāi)始分泌可以使韌帶松弛的荷爾蒙，是關(guān)鍵變得柔軟，讓骨盆變得松弛，這樣分娩的時(shí)候更容易。所以無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后媽媽的骨盆都會(huì)變大。而且在孕期臀部聚集了大量脂肪，因此產(chǎn)后屁股大，幾乎是所有女人的噩夢(mèng)。

為什么產(chǎn)后臀部恢復(fù)很重要？

導(dǎo)致女性產(chǎn)后臀部松弛、下垂的主要原因是產(chǎn)后骨盆恢復(fù)不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致，因此，產(chǎn)后女性的臀部松垮無(wú)彈性，要想保持身材，對(duì)于產(chǎn)后臀部體形恢復(fù)是產(chǎn)后恢復(fù)的主要項(xiàng)目之一，如果產(chǎn)后不注意恢復(fù)臀部就會(huì)導(dǎo)致身材嚴(yán)重變形，今后再想恢復(fù)就難上加難了。

產(chǎn)后臀部如何恢復(fù)？

產(chǎn)后臀部恢復(fù)可使用產(chǎn)后收腹帶

收腹帶是幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材的一個(gè)好幫手，產(chǎn)后收腹帶正確的使用時(shí)間為：收腹帶應(yīng)在每天飯后半小時(shí)和排尿之后戴上，睡覺(jué)前取下。雖然新媽媽們急于恢復(fù)身材，但收腹帶每天的佩戴時(shí)間還是不宜超過(guò)8小時(shí)。

產(chǎn)后臀部恢復(fù)可做一定運(yùn)動(dòng)

蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。

會(huì)陰收縮：會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)可以有效增強(qiáng)會(huì)陰的韌性，預(yù)防因?yàn)榉置涠绊懙叫陨?。?huì)陰運(yùn)動(dòng)可以這樣做：吸氣并縮緊會(huì)陰和肛門(mén)周邊的肌肉，閉氣2-3秒之后，慢慢吐氣，這樣來(lái)回重復(fù)5次即可。

提腿運(yùn)動(dòng)：將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合櫳，慢慢向上舉起雙腳，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在10到15分鐘，每天1次。

跪式俯臥撐：跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。

提陰運(yùn)動(dòng)：比如在做公交車(chē)站立時(shí)，新媽媽也可以偷偷地做一下私秘運(yùn)動(dòng)，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門(mén)括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。除此之外，運(yùn)動(dòng)、走路或站立時(shí)，有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。

仰臥高抬腿：仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。

后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內(nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。

提臀運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，雙腳打開(kāi)與肩同寬；雙膝微微彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部盡量向上抬高；此時(shí)將分開(kāi)的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩緩地分開(kāi)，臀部輕輕放下，每次約做10回。

騎車(chē)式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時(shí)用相反的肘部來(lái)碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對(duì)胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)10次。產(chǎn)后如何收緊腹部。

溫馨提醒：想要快速恢復(fù)臀部，就需要你真真切切的為此付出努力，所以想要減肥就需要你掌握上面這套連貫性的瘦臀動(dòng)作。此外想要讓臀部更加的峭拔，就需要你在飲食上也有所注意了。多多的吃一些豆制品可以有效輔助翹臀哦。