隨著夜跑族的出現(xiàn)，越來(lái)越多的人加入到這個(gè)隊(duì)伍，特別是一些想要減肥但是白天又沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人群,怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開(kāi)始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，那么夜跑過(guò)后能吃蘋果嗎？

夜跑結(jié)束后，可能會(huì)因?yàn)槌龊够蚝粑魇Т罅康乃趾望}分，消耗大量熱量，而吃水果可以幫助補(bǔ)充能量和水分，而且有些水果還能夠幫助補(bǔ)充像鉀、鈣這樣的元素，使得體力能夠更快的恢復(fù)。

蘋果是跑步者最好的選擇之一，因?yàn)樘O果中不僅能有效的補(bǔ)充水分，而且其含有的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)能幫助恢復(fù)體力。100g蘋果中含有的熱量是52大卡，含有的熱量是比較低的，而且蘋果中富含鞣酸和纖維素果膠，可以刺激腸胃蠕動(dòng)減少積食，還有緩解便秘的作用，在夜跑后也是可以吃上一個(gè)蘋果的。

因?yàn)榕懿竭^(guò)程中血液多集中在運(yùn)動(dòng)肌肉和呼吸系統(tǒng)，需要休息一段時(shí)間后，身體的消化系統(tǒng)功能才會(huì)慢慢恢復(fù)，所以不宜在跑步結(jié)束后立即吃水果，最好是能休息半小時(shí)到1小時(shí)再吃水果為好。

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