理論上說，在充分熱身前提下，晨跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的，我們該如何科學晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點鐘左右，冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來看看晨跑過后適合吃什么吧？

晨練之后最重要的是先補充點兒水分，注意千萬不要選擇冰鎮(zhèn)的飲品，因為人運動之后血管處于興奮狀態(tài)，如若飲用冰鎮(zhèn)飲品，容易導致腸胃道發(fā)生紊亂，造成腹瀉等問題。如果長期飲用還會損害體內的代謝功能，影響腸胃動力。

晨練后選擇飲用接近室溫的溫水最好，在選擇喝常溫水的同時也要做到時間水量與溫度相平衡，否則也不利于身體吸收。喝水節(jié)奏少量多次；如果是五百毫升的水，最好選擇在四十分鐘內慢慢喝完，這樣才有利于身體的吸收。

如若運動之后不想喝水也可選擇一些能減少體內積熱的涼性水果汁飲用，譬如西瓜山楂梨子山竹等等。這些水果不但含有豐富的維生素與微量元素還能止渴利尿散熱以及開胃，還很爽口。但對于特殊人群（腸胃病患者）建議只喝溫開水。

晨練過后補充適當營養(yǎng)也是很有必要的；由于運動時為了滿足供氧的需求，身體會發(fā)生一系列的變化，這些變化以方便會使我們的身體功能得到改善；另一方面也使機體的營養(yǎng)狀況發(fā)生改變。因此合理的營養(yǎng)是保證運動效果、增進身體健康的物質基礎，即使補充營養(yǎng)在運動時顯得尤為重要。

運動以后身體消耗了大量的能量，丟失了許多電解質，酸性代謝產物堆積會導致身體出現疲勞。及時合理的營養(yǎng)補充不僅可以在運動中延緩疲勞出現的時間、緩解疲勞的程度，還可以促進疲勞的快速消除，使體能迅速恢復，從而保證次日正常的工作生活，也為更好地進行下一步運動奠定基礎。

以上是佰佰安全網小編介紹的晨跑過后適合吃什么的內容，晨跑結束盡量選擇上面的食物來吃，這樣鍛煉的效果才會更好，如果大家還想了解更多關于晨跑的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。

責任編輯:張小付