夜跑顧名思義，就是晚上進(jìn)行的跑步。喜歡跑步鍛煉的人們，大多堅(jiān)持晨跑，但對于一些早上起不來的上班族，夜跑已經(jīng)成了健身的新選擇,怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，那么夜跑過程中可以休息嗎？

夜跑剛跑完，要進(jìn)行站著不能直接坐下休息的，這樣是很容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張的，因?yàn)閯偱懿酵曛?，全身的血壓循環(huán)是比較快的，如果坐下，那么就會(huì)導(dǎo)致下肢血液不循環(huán)，就會(huì)導(dǎo)致下肢血液靜脈曲張。

人在做完劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體的各個(gè)器官都處在極度亢奮的狀態(tài)，心臟的血液輸送量比平時(shí)有很大的提高，這時(shí)整個(gè)身體都屬于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，你的身體還在繼續(xù)工作，要回復(fù)到?jīng)]有運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)的最好辦法就是繼續(xù)慢跑或者走，待心跳慢下來再休息。因?yàn)榇藭r(shí)如果立即坐下，不進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，很容易導(dǎo)致壓迫部位血液不流通，時(shí)間久了可能造成肌肉痙攣，再嚴(yán)重些就可能造成休克。所以，跑步結(jié)束后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊吐角靶?，是很有必要的?

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹夜跑過程中可以休息的相關(guān)知識(shí)，跑完步不能馬上坐下來休息，多走動(dòng)做點(diǎn)跑后拉伸，如果大家還想了解更多關(guān)于夜跑的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

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