滑冰是一項(xiàng)比賽滑行速度的冰上體育運(yùn)動(dòng)，從事速滑運(yùn)動(dòng)有助于增進(jìn)身心健康，促進(jìn)人體新陳代謝，提高心肺功能，增強(qiáng)防寒能力，培養(yǎng)堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。速滑項(xiàng)目按照國(guó)際滑冰聯(lián)盟的規(guī)則規(guī)定，分短距離﹑中距離﹑長(zhǎng)距離和全能 4種，滑冰運(yùn)動(dòng)有哪些常用技巧呢？初學(xué)者學(xué)溜冰，一定不要太緊張，放輕松，越緊張肢體就越僵硬，很難溜起來。熱身運(yùn)動(dòng)別忘做。準(zhǔn)備活動(dòng)能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，升高肌肉的溫度，暢通血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動(dòng)范圍，做了準(zhǔn)備活動(dòng)后再溜冰，一般不易摔倒；先從速度滑冰學(xué)起，要學(xué)會(huì)速度滑冰，必須掌握速滑運(yùn)動(dòng)的三項(xiàng)基本技術(shù)，即直道滑行、彎道滑行和起跑技術(shù)，那么滑冰時(shí)該怎樣預(yù)防摔倒呢？

1、滑冰穿的衣服應(yīng)以保暖利索為主，盡量選擇專業(yè)的滑冰服，便于活動(dòng)。最好能戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕等防護(hù)用具，孩子可以再多加一個(gè)頭盔，避免摔倒受傷。

2、滑冰前先做一些熱身的動(dòng)作，準(zhǔn)備活動(dòng)能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，升高肌肉的溫度，暢通血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動(dòng)范圍。做了準(zhǔn)備活動(dòng)后再滑冰，可減輕摔倒的概率。

3、上冰后，保持正確的站姿。站立時(shí)兩腳略分開約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字，兩腿稍彎曲，上體稍前傾，目視前方。身體重心通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)內(nèi)或外倒。

4、滑冰時(shí)要俯身、彎腿，重心向前。當(dāng)身體傾倒有要跌倒的感覺時(shí)，體重控制在“蹬冰”腿上，當(dāng)?shù)诺赝冉咏胖睍r(shí)，浮腿才能落在身體總中心之下而著地。一定不要側(cè)跨，否則就形成反支撐，這是最嚴(yán)重的錯(cuò)誤動(dòng)作。同時(shí)，腳蹬地和上體移動(dòng)要同時(shí)完成，這是滑冰中最核心的動(dòng)作。

5、畢竟摔跤這個(gè)事兒無法避免，一旦必須摔時(shí)又該如何自我保護(hù)摔一個(gè)傷不到自己的跟頭呢？

1）不可避免沖撞的時(shí)候不要自己摔倒來減速和躲避，重心側(cè)向傾斜，有利于避免正向沖撞和躲閃，保護(hù)好頭部和胸部，可以伸手緩沖撞擊。

2）向前或側(cè)摔時(shí)，主動(dòng)屈膝下蹲，用雙手撐地緩沖

3）向后摔時(shí)，雙腿屈膝、彎腰，用雙手分別扶住雙膝的膝蓋，撐住上半身，形成一個(gè)"鐵三角"動(dòng)作來挽救摔倒。當(dāng)沖擊力度太大不可避免要摔時(shí)，主動(dòng)屈膝下蹲，降低重心，讓臀部先坐下，并注意保護(hù)尾骨處，同時(shí)低頭團(tuán)身，避免頭部磕地。

切記一旦身體失去平衡要跌倒時(shí)，立即彎曲身體，降低重心；下跌時(shí)，收攏四肢，減輕摔傷。同時(shí)，避免直臂單手撐地，容易損傷手腕。

6、摔倒后立刻跪在冰面上，并慢慢起來，如果不能及時(shí)爬起要有同伴的保護(hù)，無人陪同時(shí)要自己監(jiān)視周圍人的動(dòng)向，防止他人撞擊造成意外傷害。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的滑冰時(shí)該怎樣預(yù)防摔倒內(nèi)容，滑冰時(shí)一定要注意安全，防止受傷，如果大家還想了解更多的冰雪運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付