慢跑是我們用來(lái)減肥，用來(lái)健身的一種運(yùn)動(dòng)，大家在選擇慢跑健身的時(shí)候都會(huì)有很多疑問(wèn)，因?yàn)槁艽蠹叶几杏X(jué)不會(huì)消耗到太多的體能，這樣的孕的滿足了人們不會(huì)過(guò)度勞累的現(xiàn)象，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛(ài)好者，但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道長(zhǎng)期慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)嗎？

跑步能達(dá)到鍛煉身體的目的，其表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：

(1)保持正常血壓據(jù)研究，每周跑10英里(約16公里)的人比每周跑不超過(guò)3英里(約4.8公里)的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。

(2)鍛煉骨骼 在所有有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步強(qiáng)壯骨骼作用的最明顯。美國(guó)密西西大學(xué)的研究員在比較跑步愛(ài)好者和自行車(chē)愛(ài)好者的骨密度時(shí)發(fā)現(xiàn)：63%的自行車(chē)愛(ài)好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛(ài)好者中，這一比重只占19%。

(3)增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

(4)增強(qiáng)免疫力跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

(5)跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

每日14時(shí)至17時(shí)是一天當(dāng)中體能最佳,最適于鍛煉的時(shí)間段.作為在讀的研究生,你可以選擇每天下午下課或者實(shí)驗(yàn)結(jié)束之后的16點(diǎn)到17點(diǎn),或者到17點(diǎn)30分也可以,這個(gè)時(shí)間段作為跑步鍛煉的時(shí)間.先熱身10到20分鐘,再跑步20到30分鐘,最后走步放松10分鐘,就可以很好的達(dá)到鍛煉身體的效果.

具體來(lái)說(shuō),要先做好全身各關(guān)節(jié),尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活動(dòng),并做些正壓腿,側(cè)壓腿等伸展肌肉的熱身運(yùn)動(dòng);然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分鐘,注意一定要深而均勻的呼吸,根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整跑步的速度和時(shí)間,如果您會(huì)測(cè)量脈搏的話,最好使心率達(dá)到120~160次/分,這樣才能起到鍛煉的作用,而且還不會(huì)過(guò)度;跑完以后不要馬上停下來(lái),走步10分鐘,還可做些四肢的伸展運(yùn)動(dòng)幫助放松.

這個(gè)慢跑是可以加強(qiáng)體質(zhì)的，但是想要通過(guò)慢跑的方式來(lái)加強(qiáng)自己體質(zhì)的話，還得做好很多努力，而慢跑還是一種有氧活動(dòng)，通過(guò)慢跑可以加強(qiáng)我們吸氧能力，讓我們的身體變得更加的健康，其實(shí)慢跑也是一項(xiàng)非要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)有效果的運(yùn)動(dòng)方式，大家必須要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹長(zhǎng)期慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，大家對(duì)以上內(nèi)容都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付