老年人運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)自己的體質(zhì)，讓自己的身體更加的健康，但是老年人不能進(jìn)行一些激烈的運(yùn)動(dòng)，日常的時(shí)候可以進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng),這樣既能增強(qiáng)呼吸功能,又可以使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力。但是老年人進(jìn)行慢跑也是有一定的原則和注意事項(xiàng)的。對(duì)于老年人慢跑可增強(qiáng)體質(zhì)有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來(lái)為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過喔。

慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8~12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚,具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異,這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,改善了心肌營(yíng)養(yǎng),使得心肌發(fā)達(dá),功能提高。

不少老年人常說:“跑跑跳跳,青春年少”。但對(duì)此也不能一概而論。即使是慢跑,如果不注意,也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生意想不到的損害。

忌雨天、雨后、雪后、霧中跑。

有些老年人進(jìn)行跑步鍛煉,習(xí)慣風(fēng)雨無(wú)阻,這樣做是錯(cuò)誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步,由于霧滴含污染物,易吸入大量被污染的空氣,可引起呼吸道疾病和各種過敏反應(yīng)。另外要忌迎風(fēng)跑。老年人可迎風(fēng)時(shí)走,側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時(shí)再跑。

心態(tài)不好不要跑步。忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝、心情煩躁。

在和同伴或家人一起練跑時(shí),不要有比高低、爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理,應(yīng)該心平氣和、量力而行。如果跑時(shí)煩躁不安,難受苦惱,也應(yīng)停止。

體形過胖的朋友不宜選擇跑步。

因?yàn)檫^重的身體會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān),造成膝蓋損傷。跑的方法不得當(dāng),也可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防的辦法是一方面不要跑得過量,另一方面注意跑的動(dòng)作要正確,步子小些,著地時(shí)盡量有彈性;冬天注意膝關(guān)節(jié)保暖。

患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。

因?yàn)榕懿接锌赡苡|發(fā)潛在的疾病,例如有的老人患有膽結(jié)石病,可從未發(fā)過病,即使慢跑后也有可能使位于膽囊底的結(jié)石,震落到膽囊頸部引起絞痛。

跑后休息注意室內(nèi)空氣流通。

不少老年人長(zhǎng)跑鍛煉后進(jìn)入室內(nèi)時(shí),原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失,并隨之產(chǎn)生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。很可能是因?yàn)槭覂?nèi)外氣溫相差太大,室內(nèi)空氣不流通的緣故。因此,居室應(yīng)注意清潔干燥、空氣流通。

如果你對(duì)老人如何健康慢跑？老人跑步能預(yù)防老年癡呆嗎？哪些老人不適合跑步鍛煉？老人慢跑要掌握哪些要領(lǐng)？老人可以跑馬拉松嗎？哪些老人適宜慢跑健身？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人慢跑安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬