由于跑步之時，交感神經(jīng)興奮，心率加快，收縮力量增強，心臟受到一定的負荷，心跳會加快，流經(jīng)供應心臟本身需要的冠狀動脈血流量大大增加，心肌本身得到更多的養(yǎng)料和氧氣的供應，心肌就會在這樣的時候不斷增強，那我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道慢跑多久才能增強體質(zhì)？

慢跑是可以增強體質(zhì)是必然的，主要是呼吸循環(huán)和運動系統(tǒng)，由于肺的大量使用，會增加人的肺活量，呼吸肌群因為大量使用也會變得發(fā)達；循環(huán)系統(tǒng)主要是心臟的增強，心肌會變得更發(fā)達，而且不同于高血壓等疾病導致后期心肌過度肥大造成的心室容積減?。ㄒ驗椴婚g斷的心臟負擔增加及可能的心肌乏氧），合理運動增強的心臟的心室容積會提高（畢竟你的心臟休息的時間更長），增加心肺的儲備能力，也就是運送氧的能力；至于運動系統(tǒng)，肌肉不必多說，無氧運動（快短跑）主要使你的肌肉更發(fā)達，提高力量，而有氧運動（慢長跑）主要使你的肌肉血管增生強化，提高耐力，前提是運動之后1小時左右要有充足的蛋白質(zhì)攝入，慢跑先熱身10到20分鐘,再跑步20到30分鐘,最后走步放松10分鐘,就可以很好的達到鍛煉身體的效果。

具體來說,要先做好全身各關節(jié),尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活動,并做些正壓腿,側壓腿等伸展肌肉的熱身運動;然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分鐘,注意一定要深而均勻的呼吸,根據(jù)自己的實際情況調(diào)整跑步的速度和時間,如果您會測量脈搏的話,最好使心率達到120~160次/分,這樣才能起到鍛煉的作用,而且還不會過度;跑完以后不要馬上停下來,走步10分鐘,還可做些四肢的伸展運動幫助放松。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的慢跑多久才能增強體質(zhì)的內(nèi)容，慢跑還是一種有氧活動，通過慢跑可以加強我們吸氧能力，讓我們的身體變得更加的健康，其實慢跑也是一項非要長期堅持下來才會有效果的運動方式，大家必須要長期的堅持下來，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，請繼續(xù)關注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付