常騎動感單車的人，平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運動都有利于增強關(guān)節(jié)肌肉的韌性，從而防止動感單車訓(xùn)練或是跑步時膝蓋磨損，那使用動感單車該注意什么呢？正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，那么騎完動感單車之后怎么拉伸呢？

一、大腿前側(cè)拉伸

1.拉伸腿向后彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部;

2.膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏;

3.手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。

要點：被拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。始終保持平穩(wěn)呼吸。

二、大腿后側(cè)拉伸

1.拉伸腿腳平擱在輔助物上(可以借助欄桿狀物體做輔助)，膝蓋部盡量保持平直;

2.上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄桿輔助用力;

3.保持幾個呼吸節(jié)拍后可加深上身前傾斜度，前傾用力時吐氣，直到你的當(dāng)時的最大承受度;

4.支撐腿始終保持放松。

要點：　被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)有酸脹感。雙手放在支撐物上維持平衡，保持15秒鐘后換腳做。

三、大腿內(nèi)側(cè)拉伸

1.身體呈側(cè)弓步姿勢(需要在稍寬闊的場地進行拉伸);

2.或支撐腿屈膝成跪臥狀，上身前傾俯身向地面);

3.拉伸腿往側(cè)面遠處伸展，大腿小腿保持成直線，大腿內(nèi)側(cè)指向地面;

4.韌帶強勁的，也可以將此動作提升到八字開，上身需俯身臥向地面。

要點：被拉伸的大腿內(nèi)側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。

四、大腿外側(cè)拉伸

1.身體呈半下蹲姿勢;

2.拉伸腿橫向擱在支撐腿上，膝蓋走向地面;

3.上身前傾保持平衡，手可以拉住輔助物，或是自然下垂。

注意：被拉伸大腿外側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。應(yīng)始終平穩(wěn)的呼吸，如果沒有辦法保持平衡，試著注視一個不動點。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，騎完動感單車之后怎么拉伸都學(xué)會了吧，騎完動感單車一定要進行拉伸放松的，否則容易使大腿疼，本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多動感單車的知識，希望大家有時間多關(guān)注一下。

責(zé)任編輯:張小付