肌肉拉傷之后，我們可能會(huì)感覺到疼痛難忍，肌肉一直處于僵硬肌肉緊繃的狀態(tài)，但是這并不代表我們要一直休息，完全不能運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們緩解肌肉拉傷，情節(jié)嚴(yán)重的，每周至少要做2到3次的康復(fù)訓(xùn)練。那么踢足球大腿肌肉拉傷如何拉伸呢？足球運(yùn)動(dòng)有哪些常見傷病呢？今天佰佰安全網(wǎng)就帶大家來了解一下這些大球運(yùn)動(dòng)安全小知識。

踢足球大腿肌肉拉傷如何拉伸

慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時(shí)，試試作進(jìn)一步的伸展，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時(shí)，起治療作用的血液會(huì)更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至甚至再受傷。

踢足球大腿肌肉拉傷怎么處理

1、休息：如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應(yīng)該徹底放松和休息。

2、弄清傷勢：將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，隨便做一些輕柔動(dòng)作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動(dòng)作應(yīng)該集中在何處，并在強(qiáng)烈鍛煉時(shí)應(yīng)該避開哪些動(dòng)作。

3、不增加傷處的負(fù)擔(dān)：弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動(dòng)作，就是在日?；顒?dòng)中，也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān)，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。

4、繞過傷處鍛煉，采取“積極休息法”：人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應(yīng)該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發(fā)展，同時(shí)又能加強(qiáng)主要負(fù)重的股骨，傷處周圍會(huì)存在可作意中人活動(dòng)的肌肉，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個(gè)下蹲的動(dòng)作，但還允許做到半蹲動(dòng)作，但必需小心從事，若活動(dòng)時(shí)，有所不適，就應(yīng)該讓整個(gè)傷處肌群都得到休息。

5、促進(jìn)局部血液循環(huán)：必須很仔細(xì)的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動(dòng)受傷部位的動(dòng)作，用這種動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)，以補(bǔ)充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質(zhì)。

6、輕輕伸展：慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時(shí)，試試作進(jìn)一步的伸展，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時(shí)，起治療作用的血液會(huì)更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至甚至再受傷。

7、按摩：輕輕的按摩能直接增進(jìn)血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術(shù)的人給你推拿。

8、熱力：熱力能憑借人體自然的冷卻反應(yīng)而促進(jìn)血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài)，從而使血液循環(huán)加速，給肌肉帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì)。

9、冰敷：熱力作用往往用于長期的受傷后的養(yǎng)治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進(jìn)一步損傷，一般受傷后的48小時(shí)內(nèi)，用冰敷可減輕腫脹。

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