耐力對(duì)于短跑來說也是很重要的，首先還是進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，每天慢跑半小時(shí)，期間不能停止，注意呼吸均勻、步伐均勻，穩(wěn)住速度，跑時(shí)保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步，然后進(jìn)行上肢力量以及級(jí)跳鍛煉，最后就是利用橡皮條進(jìn)行抗阻力練習(xí)，那我們?cè)诙膛軙r(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開。時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對(duì)人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，下面來具體的了解一下吃什么對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員有幫助吧？

短跑運(yùn)動(dòng)屬于速度型項(xiàng)目,其代謝特點(diǎn)是能量代謝率高,活動(dòng)中高度缺氧,能量來源主要由糖無(wú)氧酵解和骨骼肌內(nèi)三磷酸腺苷——磷酸肌酸分解供能,短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)形式的酸性代謝產(chǎn)物在體內(nèi)大量堆積。因此,根據(jù)其項(xiàng)目及生理特點(diǎn),應(yīng)合理安排膳食營(yíng)養(yǎng),對(duì)于改善運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài),保證訓(xùn)練負(fù)荷的順利完成有著重要意義。

短跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在膳食營(yíng)養(yǎng)的安排上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

1、在食物的選取上應(yīng)供給較多易吸收的碳水化合物。

2、應(yīng)供給含豐富的維生素 B1 和維生素 C 的食品。

3、為了肌肉和神經(jīng)的代謝需要,還應(yīng)含較多的蛋白質(zhì)和磷。蛋白質(zhì)的供給量最好為每日每千克體重 2 克 以上,占總熱量的 15% 以上,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)至少占 1/3 。

4、為了增加體內(nèi)的堿儲(chǔ)備,還應(yīng)多吃蔬菜、水果等堿性食物。

5、除通過膳食對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充外,還可以通過額外的營(yíng)養(yǎng)物品進(jìn)行供給,如肌酸等。

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