網(wǎng)球如大多數(shù)體育運動一樣，都需要消耗大量的體力，一個優(yōu)秀的網(wǎng)球選手如何才能在一場比賽中堅持下來，靠的不僅是選手們自身的身體素質(zhì)，還靠他們的飲食，那么打網(wǎng)球時吃什么可以補充能量？網(wǎng)球運動員適合吃什么食物？

小球運動安全小知識：

預(yù)備運動

準(zhǔn)備今天出門打網(wǎng)球的愛好者需要吃富含蛋白質(zhì)的食物的早餐，避免空腹，因為當(dāng)空腹運動時，除了燃燒脂肪外，身體的肌肉會轉(zhuǎn)換成碳水化合物進(jìn)行燃燒，強健的肌肉就會慢慢流失，肌肉的流失不利于在運動過程中保護(hù)自己，因此早餐要選擇像非脂肪的酸奶，雞蛋的蛋清，或瘦肉蛋白、大豆、堅果等之類的食物。如果你不喜歡吃的感覺，那么就準(zhǔn)備著運動飲料，如脈動，它會保護(hù)你的瘦肉組織。

運動前

吃些適當(dāng)?shù)男〕?。選擇像松糕或餅干之類的高熱量食物是不明智，因為這些零食都有很高的血糖指數(shù)。選擇一碗燕麥片，脫脂奶酪，堅果特別是鹽味堅果，漿果，或涂了花生醬的全麥面包，這些食物會給你能量，使你得到一些碳水化合物，鹽會幫助因排汗而損失的鈉。

運動時

喝些適量的運動飲料，運動時不能喝果汁，絕對不能喝碳酸飲料，因為果汁中含有大量糖分，果汁中也含有高于運動飲料的碳水化合物。為了讓血液吸收這些碳水化合物，水分被推入腸內(nèi)幫助消化，而這可能導(dǎo)致腹痛，暈眩，腹瀉。所以，你可以考慮喝些運動飲料，但也需要適量。

比賽后

剛剛運動后，最好吃些血糖指數(shù)適中或較高的食物，這有助于體內(nèi)的能量補充而又不刺激血糖濃度，因為血液中的葡萄糖會被肌肉快速吸收。進(jìn)食的最佳時機(jī)在運動后的兩小時內(nèi)，吃低蛋白食品，建議吃雞和魚類等低蛋白含量的食品。尤其是魚類，因為像鮭魚，大比目魚，金槍魚都富含具有抗炎效果。而奶制品是另一種蛋白質(zhì)的很好來源。建議喜歡吃西餐的愛好者可以考慮全麥面包火雞三明志，土豆片，和水果這種明智的賽后組合餐。如果你還想縱容一下自己，那么來杯可樂，吃冰激凌的理想時刻也是在賽后。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：大家都知道民以食為天，由此可見網(wǎng)球飲食的問題對于運動員是一件非常重要的事情，但是一些運動安全知識也不能忽視，例如常見的小球運動安全知識和網(wǎng)球知識，她們的幫助是非常大的。

責(zé)任編輯:劉梅