途中跑是短跑全程中,距離最長(zhǎng),速度最快一段.其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑.擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié),迅速有力地向前上方擺出,支撐腿在擺動(dòng)腿積極前擺的配合下,快速有力地伸展髖,膝和踝關(guān)節(jié),蹬離地面,形成支撐腿與擺動(dòng)腿協(xié)調(diào)配合動(dòng)作，那我們?cè)诙膛軙r(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來(lái)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開。時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來(lái)；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對(duì)人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，下面來(lái)了解一下短跑運(yùn)動(dòng)員如何減脂吧？

1、深蹲跳：腿部、臀部

要點(diǎn)：站距略寬于肩，深蹲起身的過(guò)程中垂直向上跳，盡可能地跳高。降落的同時(shí)下蹲。動(dòng)作保持連貫。雙手自然前后擺動(dòng)借力，幫助起跳。

2、臀橋：臀部肌肉、腹部肌肉

要點(diǎn)：吸氣挺髖，最高點(diǎn)左側(cè)小腿與大腿呈90°，感受臀大肌頂峰收縮，稍停頓后，吸氣下落，上背緊貼地面，腳跟不可踮起。

3、跪姿俯臥撐：胸大肌、三角肌前中束、肱二頭肌

要點(diǎn)：雙手撐地，距離略寬于肩。膝關(guān)節(jié)跪地，腹部收緊身體呈平板姿勢(shì)。用胸、手臂力量將身體推離地面。

4、仰臥起坐：腹部肌群

要點(diǎn)：雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下。

5、收腹踢腿：腹部肌群

要點(diǎn)：雙手撐地，頭部朝前方看，腹肌要持續(xù)發(fā)力，收縮時(shí)速度盡量要放慢。

6、上斜俯臥撐：肱二頭肌、胸大肌

雙腳并攏，身體成一條直線，然后前傾上身，雙臂伸直，雙手撐在椅子上，距離與肩同寬。彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸椅子。此時(shí)身體與地面的夾角約為450 。暫停一會(huì)，然后將自己推回到起始姿勢(shì)。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，短跑運(yùn)動(dòng)員如何減脂大家都清楚了吧，由于短跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有減脂作用的，只有通過(guò)上述的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減脂的，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付