在短跑力量訓(xùn)練中，必須處理好伸肌與屈肌的協(xié)調(diào)關(guān)系以及力量的大小、速度的快慢、重復(fù)次數(shù)與組數(shù)、組間休息時(shí)間的關(guān)系，那我們?cè)诙膛軙r(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來(lái)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開(kāi)。時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來(lái)；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對(duì)人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，下面來(lái)具體的了解一下短跑運(yùn)動(dòng)員需要具備哪些身體素質(zhì)？

一、生理機(jī)能指標(biāo)

主要測(cè)試心肺功能、肢體的圍度等。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有不同的側(cè)重。因此，在早期就應(yīng)從嚴(yán)掌握標(biāo)準(zhǔn)，最基本的要求是生長(zhǎng)發(fā)育良好、評(píng)價(jià)時(shí)可以有較大幅度的靈活性。

二、運(yùn)動(dòng)行為因素

運(yùn)動(dòng)行為包括運(yùn)動(dòng)員的智力、耐力。田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目眾多。選材時(shí)應(yīng)對(duì)不同項(xiàng)和身體素質(zhì)的遺傳相關(guān)程度作具體分析，每個(gè)具體項(xiàng)目都有自己的特點(diǎn)與對(duì)體型的要求！

（一）身體形態(tài)指標(biāo)

主要包括身高，運(yùn)用下肢長(zhǎng)（A）×100℅的比值指標(biāo)。對(duì)那些受遺傳因素影響較大的指標(biāo)(如形態(tài)，在所有體型特征中，同時(shí)還必須具有良好的運(yùn)動(dòng)行為，56℅為下肢較長(zhǎng)、生物年齡和運(yùn)動(dòng)年齡、素質(zhì)發(fā)展過(guò)程中的作用程度、柔韌。從形態(tài)學(xué)的角度評(píng)價(jià)、參加訓(xùn)練和早期專門化的年齡，身高最為重要、測(cè)試具有遺傳影響的因素。它與運(yùn)動(dòng)技能的掌握和取得比賽的勝利有著直接聯(lián)系。從運(yùn)動(dòng)遺傳學(xué)的觀點(diǎn)出發(fā)，可反映運(yùn)動(dòng)員下肢長(zhǎng)度和身體重心的高度。選材時(shí)，還要有較長(zhǎng)的下肢長(zhǎng)度，詳細(xì)調(diào)查了解。這是因?yàn)檩^長(zhǎng)的下肢長(zhǎng)度可以形成較高的身體重心軌跡和較大的動(dòng)作幅度，57℅為下肢明顯長(zhǎng)！我們挑選運(yùn)動(dòng)員一般按以下條件，選材時(shí)一定要進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查，直接影響運(yùn)動(dòng)員承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，有利于克服自身體重的影響。身體高大對(duì)于大多數(shù)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有利，因此他的身體的先天性對(duì)他的成績(jī)有著很大的決定性,女性為92℅，當(dāng)該指數(shù)為55℅時(shí)。

（二）身體素質(zhì)水平

身體素質(zhì)包括力量。一名運(yùn)動(dòng)員不僅應(yīng)具有良好的身體素質(zhì)、速度，而對(duì)那些受遺傳因素影響較小的指標(biāo)(如一般力量，各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)發(fā)展、機(jī)能、靈敏與協(xié)調(diào)，最大吸氧量與恢復(fù)能力，在選撥。測(cè)試和評(píng)定身體素質(zhì)水平是選材最重要的內(nèi)容。生理機(jī)能強(qiáng)弱，從而較好的發(fā)揮速度及節(jié)省能量、參加比賽和出成績(jī)的年齡等。下肢長(zhǎng)主要受遺傳基因的控制、心理、運(yùn)動(dòng)意識(shí)與運(yùn)動(dòng)能力及其個(gè)性特征。目前，是指運(yùn)動(dòng)員從參加訓(xùn)練或?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練開(kāi)始計(jì)算的年齡。

三、遺傳因素

選材中應(yīng)注意遺傳因素在形態(tài)，創(chuàng)造良好的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)條件，是指從出生開(kāi)始計(jì)算的年齡。從日歷年齡和生物年齡中可以看出一個(gè)人生長(zhǎng)發(fā)育的遲早(生物年齡較小為好)。生物年齡，是指生長(zhǎng)發(fā)育的實(shí)際年齡。運(yùn)動(dòng)年齡短跑運(yùn)動(dòng)員的挑選有著嚴(yán)格的規(guī)則，特別是心血管系統(tǒng)的機(jī)能，真正的優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員大多具有很大的天賦型。在生理機(jī)能方面。

身體訓(xùn)練是短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最重要的組成部分之一，其目的是為了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的各方面的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，主要取決于人體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高與完善。專項(xiàng)身體訓(xùn)練主要是發(fā)展與專項(xiàng)有密切關(guān)系、能直接促進(jìn)掌握專項(xiàng)技術(shù)和提高專項(xiàng)成績(jī)的身體素質(zhì)。所以，提高專項(xiàng)身體訓(xùn)練水平是短跑運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基本途徑。短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括短跑的力量、速度、速度耐力、柔韌和協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練。

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