跑步損傷發(fā)生率目前已高達(dá)92.4%，膝關(guān)節(jié)是容易受傷的部位之一，也是發(fā)生損傷最多的關(guān)節(jié)，那如何在跑步時減小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運(yùn)動，平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急于開始長跑，這很容易造成運(yùn)動損傷，尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢，盡量用前腳掌著地，因為這樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法，尤其是太過強(qiáng)調(diào)保護(hù)腳跟的鞋款。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動作強(qiáng)調(diào)的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動作應(yīng)盡量減少，要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭，下面來看看小半蹲治療膝關(guān)節(jié)損傷嗎？

“小半蹲”在“面壁深蹲”和“原地深蹲”等腿部運(yùn)動較多的鍛煉之后作為保養(yǎng)練習(xí)的有利方法，對膝關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的保健十分有用。你可別小看這個“小半蹲”，所起的糾偏和修復(fù)保護(hù)作用相當(dāng)大。

相對于“面壁深蹲”和“原地深蹲”來說，“小半蹲”一天兩天不練可以，但長期來說，則是不可或缺的，必須配合著運(yùn)動鍛煉來做?？梢赃@樣來說，如果講“面壁深蹲”和“原地深蹲”是運(yùn)動鍛煉的話，“小半蹲”則是靜力鍛煉；如果說“面壁深蹲”和“原地深蹲”是被動鍛煉的話，小半蹲”則是主動保養(yǎng)“。通過“小半蹲”練習(xí)，腿關(guān)節(jié)韌帶受到持續(xù)刺激所產(chǎn)生的潤滑液第一是潤滑關(guān)節(jié)，第二是營養(yǎng)關(guān)節(jié)，最關(guān)鍵的是在營養(yǎng)關(guān)節(jié)當(dāng)中還可以修復(fù)關(guān)節(jié)。

“小半蹲”在改善膝關(guān)節(jié)、肌肉以及周邊韌帶的質(zhì)量方面，雖然肌肉負(fù)荷量會很小，但是要做這個動作維持的時間要很長。在做這個動作的時候，是這個關(guān)節(jié)的韌帶在用力，這個用力跟肌肉是兩個不同的概念，韌帶刺激要求維持一定的時間才行，所以起碼要求在10分鐘以上才行。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，小半蹲是能輔助治療膝關(guān)節(jié)損傷的，膝關(guān)節(jié)損傷后可以用這個動作來輔助治療，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付