快速騎行動感單車主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值，此時可使心率達(dá)到最大心率的85%以上，那使用動感單車該注意什么呢？正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，那么知道動感單車屬于劇烈運動嗎？

騎動感單車當(dāng)然屬于劇烈的室內(nèi)有氧運動了，比很多的鍛煉項目都要激烈。比如慢跑，騎動感單車45分鐘相當(dāng)于慢跑1.5個小時呢，運動強(qiáng)度可想而知。一般15-50歲的正常人，都是可以騎動感單車的。

有些特殊情況，比如膝蓋受過傷、心臟病患者、高血壓患者、年紀(jì)太大并且身體不好的這類人群，就不要騎動感單車了，因為騎動感單車的運動強(qiáng)度過大。

因為騎動感單車的強(qiáng)度較大，所以我們鍛煉的時間一定要控制好來，以30-45分鐘為最佳。千萬不要過長，否則對膝蓋、腰部會有不好的影響。短時間內(nèi)雖然看不出，但日積月累就會出現(xiàn)各種問題，那就得不償失了。

腿部力量太弱，騎行過程中整個上身的壓力和重量會不自覺地壓迫到膝關(guān)節(jié)。不管是站姿大阻力爬坡還是站姿小阻力快騎，或者站姿沖刺，騎車的過程中都不要完全伸直腿，重心向后，不要聳肩，不要撐肩，站姿不好掌握時可加大阻力慢速，隨著雙腿力量的增強(qiáng)，踏頻速度也會加快。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，動感單車是屬于劇烈運動的，一些心臟或者腿部有毛病的盡量不要選擇這樣運動，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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