動感單車騎行的時候?qū)οドw會有較大的損害，而由于音樂的隨意性，和教練的不同，所以當(dāng)會員們在練習(xí)的時候大多無規(guī)矩可行，只能因教練的風(fēng)格不斷變換，這也很難培養(yǎng)會員的節(jié)奏感，那使用動感單車該注意什么呢？正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，那么知道動感單車屬于有氧運動嗎？

動感單車是屬于有氧運動，有氧運動是指運動時間較長,運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供;運動時全身大多數(shù)的肌肉(2/3)都參與;運動強度在低、中等之間,持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機體抵抗力,抗衰老,提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

有氧運動的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、協(xié)率自行車、臺階機練習(xí)等。采用有氧運動健身,可因地制宜,量力而行。20-30歲的運動時心率應(yīng)維持在每分鐘140次左右,40-50歲的心率每分鐘120-135次,60歲以上的人心率每分鐘100-120次,為有氧運動范圍。

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