在進行劃船運動時，正確的姿勢是蹬腿發(fā)力，上身挺直，不駝背、彎腰，髖關(guān)節(jié)運動先俯身，在向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復(fù)動作；要注意動作的連貫性，每個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓，要做到位，那在使用劃船器該注意什么呢？“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習(xí)“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮，大家知道劃船器傷腰嗎？

如果劃船動作標準的話對腰不但沒有傷害，還可以鍛煉腰的肌肉的，但是很多人在用劃船器做劃船動作時姿勢不對，發(fā)力方式不對，做的時間太長，很容易腰肌勞損，在椎間盤突出。

劃船器的使用方法：

1、在使用劃船機前應(yīng)該先檢查一下，保證器材的安全性，然后再使用，使用時一定要保證姿勢的準確，首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會自由移動。不要赤腳，否則運動時的壓力會導(dǎo)致腳底板疼痛。

2、開始的時候，把阻力調(diào)到一個較低的水平。

3、使用劃船機時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛煉的時候要注意安全問題。握得太緊容易導(dǎo)致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。

4、當你開始使用劃船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，并且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

5、接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導(dǎo)致背部肌肉拉傷。

6、最后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態(tài)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，劃船器一般是不會傷害腰的，但是要是姿勢不標準是可能傷害腰部的，如果大家還想了解更多關(guān)于劃船器的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付