劃船器和跑步、步行或者騎行這些運動相比，劃船的好處更多的是肌肉的參與。你的腿、臀、腹肌、后背、肩膀和手臂都參與整個動作過程，使用劃船器該注意什么呢？“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮，那么知道劃船器傷害腰椎嗎？

劃船器是一種非常好的健身器材，主要鍛煉腰部、上肢、背部的肌肉，對腿部、胸肌等部位的肌肉也有很好的鍛煉效果。劃船器是一項富有趣味性和挑戰(zhàn)性的健身運動。沒運動一次上肢、背部、下肢、腰部的肌肉都會得到一次收縮。

劃船器可以達到鍛煉全身肌肉的效果，尤其適合腰部和上臂脂肪多的人，劃船器運動能起到意想不到的瘦身效果。

劃船器單純進行器械鍛煉的話可能會造成力量、肌肉、耐力的片面發(fā)展，因此希望大家在使用劃船器健身的時候也輔助練習拳擊、武術(shù)、健美操等運動，這些運動能使我們的肌肉得到均衡發(fā)展。

使用健身房劃船機進行鍛煉時，每一個動作你都需要抓柄、加速、減速和兩次方向改變，不斷在克服慣性。每一次劃槳的發(fā)力和恢復的循環(huán)就是一次迷你的間歇訓練，短恢復緊接著急促爆發(fā)力，然后持續(xù)不斷地疊加形成長時間的劃船訓練，既可以做短程沖刺訓練也能進行長時間有氧訓練，一般對腰椎是沒有任何傷害的，除非常動作不標準是有可能造成損傷的。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，劃船器是不傷害腰椎的，而且對腰部的肌肉還有鍛煉的作用，本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于劃船器的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注，以便更好的進行鍛煉。

責任編輯:張小付