乒乓球，中華人民共和國國球，是一種世界流行的球類體育項(xiàng)目。乒乓球是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動，打乒乓球過程中為了避免受傷，之前一般都要做一些熱身練習(xí)活動。打乒乓球時幾乎全身的關(guān)節(jié)和肌肉都參與了運(yùn)動，所以熱身活動盡量做到全身參與。那么，打乒乓球前如何做熱身運(yùn)動？打乒乓球前腿部如何熱身？

小球運(yùn)動安全小知識

【第一個動作：抱膝/提膝】

抱膝：膝蓋向手臂靠攏，手臂的位置大概是在胸部的高度，臀部和膝蓋都要保持90度。

提膝：雙手抱膝蓋，向胸部靠攏

動作要領(lǐng)：熱身期間頻率保持做10-20次。注意動作的節(jié)奏和膝蓋的高度，做到循序漸進(jìn)，由慢到快，由低到高，最后加提膝的動作。身體一定保持穩(wěn)定，有節(jié)奏呼吸。

【第二個動作：針對腳踝靈活性的訓(xùn)練】

輔助裝備：一塊毛巾。單膝跪在毛巾上，膝蓋和寬關(guān)節(jié)保持挺直，腳尖和膝蓋沖前。在做動作時，身體重心向前挺，膝蓋向身體略微靠外的方向向前伸展，后側(cè)腳保證腳后跟抬高，腳尖接觸地面，保證5-10秒的停頓。保證膝蓋和腳踝有牽拉感。

【第三個動作：伸展大腿內(nèi)側(cè)的的訓(xùn)練】

雙腿分開，保證比肩寬的位置，保持挺胸收腹抬頭，雙手放在胸前，把身體重心偏向一側(cè)，伸拉到大腿內(nèi)側(cè)有牽拉的感覺。雙腿交替進(jìn)行。注意膝蓋和與腳尖都沖外側(cè)，不要有偏差。還可以增加動作的難度，在牽拉的大腿內(nèi)側(cè)的同時，對側(cè)的腹部外側(cè)和背部也同樣做伸展。動作期間不要憋氣和身體的穩(wěn)定性。

佰佰安全網(wǎng)提醒大家：乒乓球熱身運(yùn)動不可忽視，一定要重視起來，另外大家多懂一些運(yùn)動安全知識也是不錯的選擇，比如小球運(yùn)動安全知識和乒乓球知識等。

責(zé)任編輯:劉梅