乒乓球，中華人民共和國(guó)國(guó)球，是一種世界流行的球類體育項(xiàng)目。乒乓球是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，打乒乓球過程中為了避免受傷，之前一般都要做一些乒乓球熱身練習(xí)活動(dòng)。打乒乓球時(shí)幾乎全身的關(guān)節(jié)和肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)，所以熱身活動(dòng)盡量做到全身參與。那么，打乒乓球前如何做熱身運(yùn)動(dòng)？打乒乓球前膝關(guān)節(jié)如何熱身？

小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)

1、首先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)（搖晃活動(dòng)膝蓋），踝關(guān)節(jié)（腳尖著地?fù)u晃腿部），髖關(guān)節(jié)（雙手掐腰來回轉(zhuǎn)動(dòng)腰部），腕關(guān)節(jié)（雙手相握，晃手腕），頸椎（轉(zhuǎn)動(dòng)頸部），轉(zhuǎn)腰（就是左右扭腰，活動(dòng)開你的脊柱），然后做10~20個(gè)深蹲，慢跑1圈（400米）熱身。（其實(shí)這些熱身體育課上都學(xué)過）

2、回來后進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸，主要拉伸股四頭肌，腘繩肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群。（每個(gè)動(dòng)作保持15秒左右）

3、進(jìn)行正式的跑步

4、跑步完成后進(jìn)行系統(tǒng)的拉伸練習(xí)，這次拉伸的時(shí)間要比跑前長(zhǎng)些，每個(gè)動(dòng)作保持30秒左右。如果有條件還可以做按摩放松下肌肉，沒人幫忙按摩的話可以使用“泡沫軸”進(jìn)行輔助按摩，效果也不錯(cuò)。

佰佰安全網(wǎng)提醒提醒大家：身體的健康對(duì)于我們是非常重要的，因?yàn)榇蚯驎?huì)出現(xiàn)不可預(yù)知的意外，所以一定要了解一些運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)提高安全意識(shí)，來保護(hù)自己，如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和乒乓球知識(shí)都可以幫助自己的球技有更大的提升。

責(zé)任編輯:劉梅