做好乒乓球熱身準(zhǔn)備活動(dòng)是科學(xué)健身的重要措施，不僅可以預(yù)先使各內(nèi)臟器官動(dòng)員起來(lái)，使人體從安靜狀態(tài)逐漸向活動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡，以適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要，最大限度地防止各內(nèi)臟器官損傷，而且能夠增加肌肉中毛細(xì)血管開(kāi)放的數(shù)量，提高肌肉力量和韌帶的彈性伸展性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。那么打乒乓球前如何做熱身運(yùn)動(dòng)？打乒乓球前要做哪些熱身訓(xùn)練？

小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)

本著系統(tǒng)熱身和重點(diǎn)熱身相結(jié)合的原則，總結(jié)了一套簡(jiǎn)單易行的熱身操。

這套熱身操共有四節(jié)，可以有節(jié)奏的做二八拍運(yùn)動(dòng)：第一節(jié)振臂運(yùn)動(dòng)，先前后振臂，后上下振臂;第二節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，先左右轉(zhuǎn)腰，再伸直左右臂拉伸左右側(cè)腰，再上下彎腰充分活動(dòng)腰部；第三節(jié)壓腿運(yùn)動(dòng)，先弓步正面拉伸腿部，再側(cè)面壓腿；第四節(jié)活動(dòng)關(guān)節(jié)，包括活動(dòng)頸部、肩關(guān)節(jié)肘關(guān)節(jié)腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)腳腕等，可靈活地左右轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈。重點(diǎn)熱身即重點(diǎn)活動(dòng)過(guò)去受過(guò)傷的部位，多活動(dòng)一點(diǎn)時(shí)間，以防再次拉傷。

為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，建議乒乓愛(ài)好者在沒(méi)有條件做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)侯，上臺(tái)后先和對(duì)手練習(xí)20分鐘左右的基本功，包括正手對(duì)攻，反手對(duì)推等比較緩和的活動(dòng)，使身體各個(gè)部位逐漸活動(dòng)開(kāi)來(lái)，絕對(duì)禁止上臺(tái)不到三分鐘就大喊“開(kāi)始。

佰佰安全網(wǎng)提醒大家：據(jù)了解運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)對(duì)打乒乓球有很大的幫助，所以我們應(yīng)該多懂得一些小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和乒乓球知識(shí)，因?yàn)檫@樣才能更好地保護(hù)自己。

責(zé)任編輯:劉梅