跑步膝主要是由于髂脛束和股骨外踝過度摩擦引起的過度使用損傷。引起的原因主要是病人本身的股骨結(jié)構(gòu)性異常（如膝外翻等）、不正確或不合適的訓(xùn)練技巧、過度訓(xùn)練、不合適的鞋子、準(zhǔn)備運動不夠等等，那跑步愛好者該如何預(yù)防跑步膝呢？跑步前，進(jìn)行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進(jìn)入運動狀態(tài)，針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護(hù)膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌更充分，減少運動時關(guān)節(jié)之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足，可以進(jìn)行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí)，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，下面具體的了解一下髂脛束摩擦綜合癥期間可以跑步嗎？

跑步過程中，強(qiáng)度過大、鞋子不合適等因素導(dǎo)致髕骨承受了太多來自正面的垂直于膝關(guān)節(jié)的外力，導(dǎo)致髕骨和股骨的接觸面過度磨損造成的病變。

適當(dāng)?shù)倪\動對于膝關(guān)節(jié)疼痛的患者是有益的。運動有助于緩解關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，并有助于保持關(guān)節(jié)的柔韌性和活動度。但對于膝關(guān)節(jié)疼痛的患者要選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式和強(qiáng)度，如騎車、步行和游泳等都是適合的運動，而登山、跑步等則是不適合髂脛束摩擦綜合癥的。

當(dāng)然，對于膝關(guān)節(jié)疼痛的患者，及早就醫(yī)，明確疼痛的原因做出相應(yīng)的診斷和治療還是必須的。長期的慢性疼痛不僅會導(dǎo)致局部病癥的加重，還會產(chǎn)生抑郁情緒，影響心理健康和生活質(zhì)量。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，得了髂脛束摩擦綜合癥期間是不可以跑步的，否則只會加重該疾病的，如果大家還想了解更多的跑步知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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