跑步姿態(tài)的控制，對(duì)于普通跑步者來(lái)講，更為重要的是良好的跑步姿態(tài)可以減少跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的損害。如果跑步者跑步姿態(tài)不良，跑步時(shí)身體左晃右晃，膝關(guān)節(jié)必然會(huì)受到更多的應(yīng)力，發(fā)生跑步膝　，那跑步愛(ài)好者該如何預(yù)防跑步膝呢？跑步前，進(jìn)行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋，拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑液分泌更充分，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)之間硬對(duì)硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足，可以進(jìn)行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí)，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，那么髂脛束摩擦綜合征需要休息幾天呢？

跑步時(shí)膝蓋疼如果癥狀比較輕的話，經(jīng)過(guò)充分的休息是可以痊愈的，但過(guò)程可能比較長(zhǎng)，大概得1--3個(gè)周吧，如果比較嚴(yán)重那就要尋求醫(yī)生的幫助了，時(shí)間可能會(huì)更長(zhǎng)，一般在1－2個(gè)月左右吧。

恢復(fù)方法：

1、可利用滾筒、軟網(wǎng)球、甚至唾手可得的保溫杯做完按摩的工具，伸展時(shí)側(cè)躺于外側(cè)的肌肉上，另一只腳放前面做支撐，用身體的力量在來(lái)回在外側(cè)的肌肉上滾動(dòng)，不需要太大力即會(huì)有放松的效果。

2、在高床上側(cè)躺，并將伸展側(cè)的腳放到床下，利用重力使整個(gè)下肢往內(nèi)收，也可以在腳踝處放置重物，使拉的感覺(jué)更明顯。除了拉筋外，需要配合做大腿內(nèi)側(cè)肌肉的訓(xùn)練，才能把偏外的髕骨往回拉。

3、呈坐姿，做膝蓋伸直的動(dòng)作，注意在做動(dòng)作時(shí)，不可以有大腿上抬的動(dòng)作，也就是要一直把大腿后方貼在椅面上，如果想要引發(fā)更多內(nèi)側(cè)肌肉的收縮，可以在兩腳中間夾置診頭，動(dòng)作以10下為1組，連續(xù)完成3-5組，要增加難度可以在腳踝遠(yuǎn)端放重物即可。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，髂脛束摩擦綜合征需要休息幾天都清楚了吧，得了這種癥狀要注意休息，盡量不要再進(jìn)行跑步鍛煉的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步膝的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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