啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達(dá)到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動開始前，認(rèn)真做好熱身活動；運(yùn)動結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動；在鍛煉時，不標(biāo)準(zhǔn)的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，那么舉啞鈴肌肉能變大嗎？

用啞鈴訓(xùn)練肌肉增長原理是大重量刺激肌肉，造成肌肉纖維受損，通過細(xì)胞增生從而能夠增加肌肉纖維，從而能增加肌肉質(zhì)量，使肌肉變大的。

用啞鈴鍛煉的好處:

1.提升肌肉控制能力

啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉(zhuǎn)西轉(zhuǎn)。所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學(xué)會尋求其他肌群協(xié)助，肌肉控制能力也才能被增進(jìn)。

一般操控能力不佳，在使用啞鈴做多關(guān)節(jié)運(yùn)動時，易造成動作搖晃不定，一旦動作產(chǎn)生搖

如果你沒有辦法將運(yùn)動軌跡維持一定水準(zhǔn)，那可能就代表啞鈴拿太重，或是你的身體根本還沒準(zhǔn)備好做啞鈴訓(xùn)練。建議最好先降低重量，并加強(qiáng)軀干穩(wěn)定、提升核心力量。

2.解決不平衡的狀態(tài)

正常人應(yīng)該都有“慣用手“，在重訓(xùn)上更是明顯的存在。有些人會因為長期使用慣用手訓(xùn)練，產(chǎn)生左右兩邊的肌力（或肌肉大?。┎黄胶?。

因為啞鈴重量可選擇。你可以針對弱邊加強(qiáng)；或是先順著弱邊可以負(fù)擔(dān)的重量進(jìn)行訓(xùn)練，直到兩手調(diào)整得差不多。不過，非慣用手的修正有限，畢竟人慣用手還是有優(yōu)勢，不見得能修到一樣完美。

3.危險性較杠鈴低

訓(xùn)練安全部分，由于啞鈴是用手控制，等同于好脫手。通常遇到手沒力，只要雙手向兩邊一丟，即可脫離險境。相對使用杠鈴遇到力竭可能壓到自己，危險性低了一些。

4.單邊訓(xùn)練難度更高

一邊一個，啞鈴最大的特色是能做單手、單邊訓(xùn)練。不僅拿來做修正方便，還可以訓(xùn)練到單邊控制能力，以及核心抗旋轉(zhuǎn)的力量。

像是做農(nóng)夫走路，因為只有一邊負(fù)重，所以身體很容易向一邊傾斜。這時候?qū)叺暮诵募∪罕仨毘隽购?、將軀干拉回中間，達(dá)到同時訓(xùn)練的效果。

5.從上到下皆可鍛煉到

部分人對啞鈴能做的訓(xùn)練，可能只停留在二頭彎舉的單關(guān)節(jié)動作。實際上啞鈴可以做到全身鍛練，從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴劃船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包辦，實用性高。

此外，啞鈴也能透過重量調(diào)整，滿足跑者需要的肌耐力、運(yùn)動員必備的爆發(fā)力及健美選手追求的肌肥大效果，呼應(yīng)不同訓(xùn)練族群的需求。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，舉啞鈴肌肉是能變大的，如果還想了解更多地啞鈴的知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫的內(nèi)容。

責(zé)任編輯:張小付