每個(gè)學(xué)生在面對(duì)考試的時(shí)候心里都會(huì)有所波動(dòng)，中學(xué)生也是一樣，有很多學(xué)生在考試前都會(huì)產(chǎn)生焦慮癥出現(xiàn)，比如心情變得很消沉，甚至變得很緊張，注意力也集中不了，感覺(jué)自己的面對(duì)知識(shí)的時(shí)候變得無(wú)能為力，那么中學(xué)生遭遇考前焦慮癥怎么辦?

當(dāng)考試前出現(xiàn)緊張煩躁時(shí)，可通過(guò)以下方法進(jìn)行調(diào)節(jié)：

1、積極的自我暗示?？荚嚱箲]是一種與考試相結(jié)合的條件反射，它往往和失敗的考試經(jīng)歷有關(guān)。由于失敗的考試經(jīng)歷或是擔(dān)心自己達(dá)不到理想的考試成績(jī)，我們往往再三要求自己：“千萬(wàn)別考砸了”。而在對(duì)待成功和失敗的態(tài)度上，又有兩種不同的類型：一種人千方百計(jì)地追求成功，“我一定能考得比上一次好”;另一種人絞盡腦汁回避失敗，“但愿別考得像上次那么糟了”。而后一種態(tài)度不僅消極而且容易引起緊張，因此我們應(yīng)給予自己更多的積極暗示，使自己在考試前有一個(gè)比較好的心理狀態(tài)。

2、適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移注意力。當(dāng)考試前夕十分緊張，實(shí)在難以集中注意力復(fù)習(xí)時(shí)，可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力。考試前的焦慮事實(shí)上是一種抑制狀態(tài)，適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移注意，做一些輕松愉快的事情可以使我們緩解考試壓力。

3、自我松弛法。放松軀體肌肉以放松緊張心理。簡(jiǎn)單的自我放松方法有：排除雜念，意念集中，做深呼吸;自信地微笑;或是通過(guò)簡(jiǎn)單的指示作深度的肌肉放松，從頭部開(kāi)始放松全身肌肉。

4、分析壓力來(lái)源，重建認(rèn)知觀念?？荚噳毫Ξa(chǎn)生考試焦慮，因此我們應(yīng)分析自己的壓力來(lái)源。一般而言，學(xué)生的壓力來(lái)源于三個(gè)方面：父母、老師和本人。我們要分析自己主要的壓力來(lái)源于其中的哪一方面，分析此種壓力對(duì)自己產(chǎn)生的影響及其合理性，如：要是考不好媽媽會(huì)責(zé)怪我的。對(duì)于此種壓力，思考一下自己產(chǎn)生的焦慮程度是否合理。

上面這幾個(gè)辦法對(duì)于如何消除學(xué)生焦慮癥效果非常好，都是佰佰安全網(wǎng)的小編經(jīng)過(guò)調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)的，所以說(shuō)這些學(xué)生心理健康知識(shí)對(duì)于中學(xué)生消除考前焦慮很有幫助。

責(zé)任編輯:何顯搶