現(xiàn)代人平時(shí)生活節(jié)奏快，鍛煉的時(shí)間不多，偶爾一次的爬山運(yùn)動(dòng)后，很多人會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬的現(xiàn)象，這時(shí)候全身都感覺不舒服，接下來又將投入緊張的學(xué)習(xí)和工作中，要趕快緩解這種現(xiàn)象才好，今天小編就來為大家介紹下：爬山后如何緩解肌肉僵硬。

為什么爬山后肌肉會(huì)僵硬酸痛？因?yàn)槟愕纳眢w經(jīng)過有氧代謝和無氧代謝創(chuàng)建能源，當(dāng)你用力爬山時(shí)，你的身體自動(dòng)切換到了厭氧代謝，在你的身體里燃燒葡萄糖能量不使用氧氣，這樣能夠產(chǎn)生更多的能量，但是也會(huì)留下肌肉酸痛的副產(chǎn)品。出現(xiàn)這種現(xiàn)象是很普遍的，也很正常，不用太擔(dān)心，可以試試以下這幾種辦法，對(duì)于緩解爬山后的肌肉僵硬效果不錯(cuò)。

1，走路來緩解

絕不要在爬山回來后就窩在床上或沙發(fā)上，散步和游泳這種低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都是緩解肌肉僵硬的好辦法。想象一下1-10，10是完全動(dòng)不了了。如果你覺得你的肌肉酸痛在1-5，那么你第二天還可以繼續(xù)鍛煉，如果是6-10，那么你最好直接休息。

2，洗澡緩解

如果你不怕冷水，那么試試這樣的洗澡方法：先洗3-5分鐘熱水澡，然后用涼水沖30秒，反復(fù)這種方式3-5次。第一次試時(shí)你可以會(huì)罵我們這是什么鬼，但是熱水能夠擴(kuò)大你的組合，把毒素從細(xì)胞中推出，當(dāng)冷水澆到身上時(shí)，又能夠促進(jìn)血液流動(dòng)和將毒素推出你的身體。這樣反復(fù)能夠放大你身體排毒的能力。這樣一來，你的肌肉僵硬的狀況會(huì)得到很大的緩解。

3，櫻桃汁幫你恢復(fù)

豐富的抗氧化劑能夠加速肌肉的恢復(fù)，一本科學(xué)雜志發(fā)布的文章說，運(yùn)動(dòng)員在馬拉松后飲用了櫻桃汁，恢復(fù)得更加快，減少了炎癥的發(fā)展。果汁有很多天然果糖幫助恢復(fù)血糖水平，并且為你之后的運(yùn)動(dòng)提供了“燃料”。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的緩解爬山后肌肉僵硬的辦法，希望對(duì)大家有所幫助。接下來我們即將給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎繼續(xù)關(guān)注這部分登山安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:張小付