在我們的周圍，從事身體鍛煉的中老年人越來越多，多以有氧運動形式為主，如慢跑、太極拳、舞蹈等，而唯一能顯著提高肌肉質(zhì)量的運動方式是抗阻力量運動。鑒于衰老過程中肌肉的變化，建議老年人在從事有氧鍛煉的期間，進行適當?shù)募∪饬α垮憻?。什么杠鈴適合老年人用?老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

杠鈴有標準杠鈴和非標準杠鈴兩種。

①標準杠鈴：由杠鈴桿(橫杠)、杠鈴片和卡箍三部分組成。舉重的國際比賽必須使用經(jīng)國際舉聯(lián)認可的國際標準杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種，區(qū)別主要在杠鈴桿上，杠鈴片是相同標準的。男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。杠鈴桿直徑0.028米，最大的杠鈴 片直徑為0.45米，外面包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用。杠鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤(紅色大型)、20公斤(藍色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍色小型)、1.5公斤(黃色小型)、1公斤(綠色小型)和0.5公斤(白色小型)，所有杠鈴片重量數(shù)值必須在外面用數(shù)字標明?？ü棵總€重2.5公斤。杠鈴片的添加規(guī)則是，內(nèi)側(cè)(先加)重外側(cè)(后加)輕，也就是重的加在內(nèi)側(cè)輕的加在外側(cè)。因為卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠鈴片必須加在卡箍外側(cè)，而且這種小杠鈴片每側(cè)限加一個。

老人要根據(jù)自己的身體情況選擇重量輕的杠鈴，循環(huán)漸進，學習基本的老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍