什么跑步機(jī)適合老年人用?當(dāng)運(yùn)動(dòng)受到天氣限制時(shí)，家里有臺跑步機(jī)那就不一樣了，隨時(shí)都可以進(jìn)行健身鍛煉，跑步機(jī)的好處不僅可以幫你節(jié)省時(shí)間，更可以幫你告別臃腫的身材，老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

跑步機(jī)幾乎適合任何年齡段的人使用,老年人使用跑步機(jī)最好把速度調(diào)節(jié)為慢走,在晚飯之后,使用跑步機(jī)的這一速度有利于消化,還能鍛煉心肺功能。但骨質(zhì)疏松的老年人和有心血管疾病的都不宜使用跑步機(jī)。而且一定要注意鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度不能太過。使用跑步機(jī)的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。使用跑步機(jī)后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛,這是正常反應(yīng),堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。

老年人使用跑步機(jī),年輕人應(yīng)該為他們講解清楚使用規(guī)則,并且注意防滑、防跌倒,最好能夠陪同老年人使用跑步機(jī)一段時(shí)間。

老年人不要早上使用跑步機(jī),盡量下午運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榍宄坎粌H是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間,也是猝死最多的時(shí)刻,發(fā)病率占61%。對于經(jīng)常有失眠現(xiàn)象的人,要晚上睡得好,適量運(yùn)動(dòng)固然有幫助,但專家指出,下午進(jìn)行運(yùn)動(dòng),對睡眠幫助最大。這是由于大腦興奮及機(jī)體疲勞程度不同的結(jié)果。

老年人體力、健康狀態(tài)都不比年輕人,所以運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)感到渾身發(fā)熱、微微出汗和結(jié)束后感到輕松、愉快,食欲、睡眠比以前好,這說明運(yùn)動(dòng)量適度。如果運(yùn)動(dòng)中感到頭昏、胸悶、心悸、氣促,運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞,則說明運(yùn)動(dòng)量過大。如無發(fā)熱感說明運(yùn)動(dòng)量過小。

老人要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的健身項(xiàng)目，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍