杠鈴是中老年晨練的時(shí)候經(jīng)常選擇的健身器材，經(jīng)常練習(xí)杠鈴，對(duì)身體是很有好處的。那么，中老年人練習(xí)杠鈴的具體好處是哪些?杠鈴適合老年人嗎，老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

杠鈴練法雖簡(jiǎn)單，強(qiáng)體效果卻非常突出。它通過(guò)手指的活動(dòng)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)合氣血，強(qiáng)健五臟，通過(guò)對(duì)經(jīng)絡(luò)上的穴位以及手心勞宮穴的刺激，起到調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)，具有促進(jìn)食欲、降低血壓、健腦、改善睡眠、增強(qiáng)體力作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持可強(qiáng)身健體，祛病延年。

臨床證明，杠鈴對(duì)治療和預(yù)防高血壓、神經(jīng)衰弱、頸椎病等許多慢性疾病有顯著療效，益于手部、臂部神經(jīng)系統(tǒng)疾病的防治。因?yàn)殡p手掌和十指與機(jī)體內(nèi)外器官緊密相連，身體各器官在手上都有反射點(diǎn)(或叫投影區(qū))，十指拔轉(zhuǎn)球就要造成球面對(duì)手掌多個(gè)部位按摩刺激，十指的活動(dòng)牽涉手上的幾大經(jīng)絡(luò)和十指相關(guān)的一些器官。所以，杠鈴表面看來(lái)是局部運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上是一項(xiàng)全身性的健身運(yùn)動(dòng)。

杠鈴可以鍛煉背部肌群：

1.杠鈴俯身劃船：是一項(xiàng)最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓(xùn)練。

2.T杠俯身劃船：類(lèi)似于杠鈴俯身劃船動(dòng)作之一

3.負(fù)重聳肩：鍛煉斜方肌的最主要?jiǎng)幼鳎瑐鹘y(tǒng)的聳肩能很好鍛煉斜方肌上部

4.屈腿躬身：初學(xué)者可以選擇徒手;當(dāng)適應(yīng)動(dòng)作以及腰部力量增加后，可適當(dāng)負(fù)重：一般負(fù)重杠鈴，也可在史密斯機(jī)上做。綜合鍛煉下背后腰、臀部

5.屈腿硬拉：提高腰部力量的練習(xí)動(dòng)作中，硬拉無(wú)疑是最有效的動(dòng)作。綜合鍛煉下背后腰、臀部

老人要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的健身項(xiàng)目，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍