什么劃船器適合老年人用?開始使用劃船器時，膝蓋像胸部彎曲，上半身向前稍微的傾斜，要抬頭挺胸，不能彎腰駝背的。老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

①單軌劃船器

柄臂和座軌連在一起，可折疊，輕便、便于收藏。但功能比較單一。

②雙軌劃船器。

可做360°擴胸運動和變化較多的花樣運動，所以運動到的肌肉也較多。它還可以折疊，是一種方便、有效的劃船器。

③多功能劃船器。

是較適合女性使用的劃船器。一般平躺腳踏車、做仰臥起坐、劃船等功能。主要鍛煉腹部和手臂肌肉。

④搖擺劃船器。

能操作波浪式動作，動作也相對柔和，適合女性劃船愛好者使用。

⑤蝴蝶型全能劃船器。

運動強度大，可同時鍛煉手臂、腳部、腹部肌肉，較適合男性使用。

老人要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的劃船器，那么老人該怎樣正確的健身呢?還有其他的健身方法嗎?

上肢肌肉可以采用啞鈴練習，動作為直立位或坐位,上肢前舉、側(cè)平舉及屈肘舉。腹部肌肉可以采用仰臥起坐練習。腰背部肌肉可用“魚挺”練習，即仰臥位時以足跟和頭頸部支撐，腰腹部抬起;腰背部肌肉還可采用俯臥位，做“兩頭翹”的動作，即上肢和下肢同時抬起，用手摸腳趾，以腹部做支撐。下肢肌肉可以采用蹲下、站起或蛙跳的方法進行鍛煉。

若有蹲起困難或有膝關(guān)節(jié)疼痛的，可以采用靜力半蹲的方法練習：兩腿分開與肩同寬，膝半蹲位，上體伸直，兩臂放在腰部，盡可能地保持這個姿勢不動。循序漸進，從半蹲十幾秒、2分鐘到每日一次半蹲時間達20分鐘即可。

俯臥撐，重復多組，每組約12～15次，數(shù)量也可以依自己的承受力而定。每周1～2次，每次20分鐘。

老人做鍛煉的時候要注意運動量，并不是每天鍛煉才有效果，建議老人每周鍛煉2～3次為宜，既可以保持練習效果，也可以使肌肉得到休息，多學習老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍