漫步機(jī)，是健身路徑中最常見的健身器材之一。它能提高人體有氧運(yùn)動(dòng)能力和身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性，什么漫步機(jī)適合老年人用?老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

擺臂太空漫步

使用漫步機(jī)進(jìn)行擺臂太空漫步，不僅不扶扶手，而且還需要鍛煉時(shí)配合擺臂運(yùn)動(dòng)，這需要比較強(qiáng)的手腳協(xié)調(diào)能力和平衡能力才能進(jìn)行。

1、雙腳踩在踏板上，挺胸抬頭，眼睛目視前方，腰保持直立。

2、雙腿模擬行走，自然的交替進(jìn)行前后擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度不要超過(guò)45度。

3、雙臂自然的彎曲于身體兩側(cè)，隨著雙腿的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行自然前后的擺臂運(yùn)動(dòng)。

不扶杠太空漫步

是在扶杠鍛煉的基礎(chǔ)上，松開雙手不扶著漫步機(jī)的扶手的運(yùn)動(dòng)，這需要很熟練漫步機(jī)的鍛煉后才能進(jìn)行。

1、雙手不扶漫步機(jī)扶手，兩只腳分別踏在兩個(gè)踏板上面，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身盡量保持停直。

2、左腿膝關(guān)節(jié)保持伸直，以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步，同時(shí)右腿也盡量的保持伸直，但是雙腿不需要完全伸直，可以略微的彎曲。

3、擺腿幅度不大于45度，順重力作用自然下行，至垂直線時(shí)轉(zhuǎn)換成右腿前邁，左腿后抬，重復(fù)交替雙腿動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)速度保持中速，體質(zhì)比較好的人，可以每分鐘完成50-60次的擺動(dòng)動(dòng)作，一般鍛煉時(shí)間15-30分鐘才能達(dá)到有氧鍛煉的效果。最好是能每天早晚鍛煉1次，每周鍛煉3-4次，這樣漫步機(jī)的鍛煉效果才會(huì)更好。

老人要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的漫步機(jī)類型，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍