不管你從事任何的運(yùn)動，身體必須要有足夠的燃料來提供競賽所需的能量，而當(dāng)你的能量補(bǔ)充出現(xiàn)延遲時，你的運(yùn)動表現(xiàn)也就會下降。因?yàn)槟愕娘嬍硨τ谶\(yùn)動的表現(xiàn)是扮演相當(dāng)重要的角色，不過一般在運(yùn)動前是不能吃東西的，下面具體的來了解一下滑冰前多久不能吃飯吧？

滑冰運(yùn)動前至少一小時停止進(jìn)食；如果你吃的很飽、甚至感覺撐到了，或者吃的是很油膩的不易消化的，那么最好是一個半到兩小時前停止進(jìn)食。否則，運(yùn)動中會容易腹痛而不得不停止，更糟的是盲腸炎。

運(yùn)動中口渴可以含一小口水，運(yùn)動結(jié)束后十五分鐘喝幾口水（據(jù)說是200毫升），三十分鐘再喝幾口水，如此逐量補(bǔ)水，進(jìn)食前15到30分鐘不要再喝水了。運(yùn)動結(jié)束后一小時可以進(jìn)食。但是，如果你很餓，餓得胃都受不了了，那么你可以先吃一點(diǎn)點(diǎn)。像你這樣大量運(yùn)動的，據(jù)說運(yùn)動后可以補(bǔ)些營養(yǎng)水（含維生素、蛋白質(zhì)）的，如果需要的話，還可以少量葡萄糖。

1、運(yùn)動前補(bǔ)水：最好是補(bǔ)充含一定量糖和電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運(yùn)動前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。

2、運(yùn)動中補(bǔ)水:一般健身運(yùn)動者，如果每次運(yùn)動時間不超過60分鐘，補(bǔ)充純水即可，如果長于60分鐘，則應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動飲料。

3、運(yùn)動后補(bǔ)水：應(yīng)補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進(jìn)血漿容量的迅速恢復(fù)和組織細(xì)胞快速復(fù)水。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的滑冰前多久不能吃飯內(nèi)容，最少是一個小時內(nèi)是不能吃飯的，否則可能會引起消化系統(tǒng)疾病，本網(wǎng)冰雪運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于滑冰飲食知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付