在陽光的照耀下和雪板的不斷翻動下，雪質(zhì)呈漿狀雪形態(tài)，雪質(zhì)發(fā)粘、摩擦力增大，初學(xué)者在這種雪質(zhì)上滑行較容易控制滑雪形態(tài)，雪質(zhì)發(fā)粘、摩擦力增大，初學(xué)者在這種雪質(zhì)上滑行較容易控制滑雪板；技術(shù)好的滑雪者可在滑雪板的底面打蠟，以減小滑行阻力，大家知道滑雪前多久不能吃飯嗎？

滑冰運動前至少一小時停止進食；如果你吃的很飽、甚至感覺撐到了，或者吃的是很油膩的不易消化的，那么最好是一個半到兩小時前停止進食。否則，運動中會容易腹痛而不得不停止，更糟的是盲腸炎。

運動中口渴可以含一小口水，運動結(jié)束后十五分鐘喝幾口水（據(jù)說是200毫升），三十分鐘再喝幾口水，如此逐量補水，進食前15到30分鐘不要再喝水了。運動結(jié)束后一小時可以進食。但是，如果你很餓，餓得胃都受不了了，那么你可以先吃一點點。像你這樣大量運動的，據(jù)說運動后可以補些營養(yǎng)水（含維生素、蛋白質(zhì)）的，如果需要的話，還可以少量葡萄糖。

1、運動前補水：最好是補充含一定量糖和電解質(zhì)的運動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 這樣既補充了水分，也補充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。

2、運動中補水:一般健身運動者，如果每次運動時間不超過60分鐘，補充純水即可，如果長于60分鐘，則應(yīng)補充含電解質(zhì)和糖的運動飲料。

3、運動后補水：應(yīng)補充含糖和電解質(zhì)的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進血漿容量的迅速恢復(fù)和組織細胞快速復(fù)水。

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