長跑呼吸是一個很重要的跑步技巧，而呼吸的關鍵在于增強你的心肺功能。任何事情都需要循序漸進，想要一下子提高你的肺活量也是不可能的。因此長跑需要分段、堅持練習。肺活量提高了，長跑成績自然就上去了，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，大家知道長跑前多久不能抽煙？

大概是在半個小時到四十分鐘左右，一般是在你的脈搏恢復到平時的狀態(tài)時，才可以抽煙，還有在運動前也最好不要抽煙，因為煙里面的有害物質(zhì)，會在你的肺里面停留一段時間，要是你在這時候運動的話，有害物質(zhì)還是會被身體快速吸收的。

如吸煙者在跑步前戒煙24小時，則通氣氧值可降低25％，但仍比不吸煙的人高50％左右。跑步前吸煙，血紅蛋白更偏向于煙中的一氧化碳而不是氧。由于吸氧量的減少，使身體各器官在運動時得不到充足的氧，其結(jié)果自然會影響運動成績的提高。

吸煙對心血管中的小血管持續(xù)收縮變細、發(fā)生硬化，下肢血液供給不良，跑步時心慌氣短、兩腿無力。對下肢表現(xiàn)還有收縮無力，功能降低，跑步時不能增加步長和提高頻率，吸煙后肌肉先是輕微的興奮，后是嚴重的抑制。這對中樞神經(jīng)系統(tǒng)更為強烈，先興奮，后麻痹；興奮是暫時的，麻痹是長期并持久的。吸煙的后果，使大腦皮質(zhì)的功能降低，指揮兩腿擺動不靈，亦不能增加步子頻率，從而使運動成績將低，使大腦皮質(zhì)管理跑步的神經(jīng)發(fā)生疲勞、耐久力降低。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，長跑前多久不能抽煙都清楚了吧，其實跑步愛好者最好是把煙戒掉，以免影響跑步的效果，如果大家還想了解更多關于長跑的知識，那就繼續(xù)關注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付